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摄入过量的糖不仅会导致肥胖，还会增加胆固醇和血压，增加患癌症，糖尿病和心脏病的风险。实际上，博士。 《每日节食》的作者，《节食的终结》一书的乔尔·富尔曼（Joel Fuhrman）强调，摄入过多的糖应被视为与吸烟一样危险。为了尽早应对这些可怕的风险，您可以开始致力于无糖饮食。观看本文以了解操作方法。
每天糖的最大摄入量是多少？
印度尼西亚共和国卫生部建议每人每天纸上糖的摄入量限制为50克，或相当于每天5到9茶匙。如果使用数字来衡量，则可能看起来已经很“甜”了。但实际上，平均摄入量可能是这个数字的许多倍。
印尼人每天摄入的糖分实际上达到15茶匙-甚至可能更多。美国人平均可以吃很多含糖食品，无论其形式如何，相当于22茶匙糖。这个数字是美国心脏协会推荐的数字的三倍。
无糖饮食并不意味着要停止吃糖，而只是非常有限
通常，无糖饮食不一定能完全消除糖的摄入。但是，人体仍然需要糖来提供能量。这种饮食方式更多地是将您的每日糖摄入量限制在最低限度。
这里所说的糖是指从甜品，甜饮料，加工食品和小吃中摄取的糖，再以人造糖代替普通糖。仍然要考虑从水果或蔬菜中摄取的天然糖分-但也要注意糖分的摄入量。
当采用无糖饮食时，男性每天不应摄入超过9茶匙的糖，而女性则应限制每天摄入不超过6茶匙的糖。
30天无糖饮食指南
尽可能遵循无糖饮食，这将有助于您控制每日的糖摄入量，甚至不可能最终成为永久健康生活方式的一部分。步骤如下：
前三天
有时，“适度限制”的建议对大多数人来说还不够清楚。 “够了，多少钱？”此外，这些模棱两可的准则被认为对已经沉迷于糖的人无效。为此，来自纽约的营养师布鲁克·阿尔珀特（Brooke Alpert）强调，您只是接受它而已 在开始的三天内消除饮食中的任何含糖食物.
这包括不吃水果，含淀粉的蔬菜（例如玉米，地瓜，木薯），牛奶及其衍生物，小麦以及酒精。基本上，您只吃蛋白质，蔬菜和健康脂肪。例如，早餐三个鸡蛋，午餐300克鸡肉/鱼/豆腐加煮熟的蔬菜色拉，然后晚餐则提供类似午餐的菜单（300克蛋白质），并可选择更多填充的蔬菜，例如羽衣甘蓝，西兰花或菠菜。一整天的零食包括100克豆，只能喝以下三种选择：白开水，白茶和苦黑咖啡。
第四天到第七天
成功3天后，您可以添加苹果。一旦您开始摆脱多余的糖分，连苹果和洋葱都将变得像棒棒糖一样甜。
从第四天到第七天，您可以添加 每天一种苹果或奶制品，例如酸奶或奶酪。但是，乳制品的选择应为高脂（全脂）和不加糖（不加糖）。脂肪，纤维和蛋白质会减慢糖的吸收，因此，如果您选择低脂牛奶，您的身体会更快地吸收糖。
您还可以添加一些糖分高的蔬菜，例如胡萝卜和豌豆，以及高纤维饼干。
第二周
在第二周，您可以添加一份富含抗氧化剂的浆果和一份额外的牛奶。您还可以添加碳水化合物蔬菜，例如玉米，地瓜和橙南瓜。
在这周，你 可以吃全谷物食品 （全麦）晚餐。对于小吃，请选择低糖的新鲜水果沙拉，而不添加调味料或其他甜味剂。水果富含纤维和抗氧化剂，可帮助您减轻体重，并让您感到更饱。
第三周
第三周，您可以 添加全谷物 如大麦，藜麦和燕麦片，甚至还有一些水果，包括葡萄和甜橙。如果您愿意的话，本周每天可以喝一杯红酒和一盎司纯黑巧克力。
第四周
无糖饮食的最后一周基本上与维持阶段相同。您应该从第一天开始就保持健康的饮食习惯，并继续致力于继续饮食。
在第四周，您可以享受 每日两份碳水化合物，例如大米和面包。这个星期你可以在三明治上吃零食。但也可以用高纤维饼干答复。
允许散发渴望，但有条件
将来，成功地坚持30天的无糖饮食之后，您可能只是放弃了渴望。但是，如果不再想“吃甜食”，就只能限制一小块蛋糕或一勺冰淇淋。
在数周内饮食中没有添加糖的情况下，味蕾将重置“系统”，使您不再对添加的糖和人造糖的甜味敏感，因此对天然食糖的食欲比新鲜更健康食物这就是为什么不时地沉迷于糖果的原因，不会阻止您从无到有的尝试。
在无糖饮食的第30天之后，您可以照常食用所有类型的水果。
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