进行剧烈运动之前，要补充碳水化合物的饮食指南

什么是碳水化合物饮食？

学期碳水化合物负荷或所谓的含碳饮食对大多数人来说仍然感觉陌生。原因是，这种饮食方式仅在某些运动员中是众所周知的。

含碳饮食是一种高碳水化合物饮食策略，旨在利用糖原滋养肌肉细胞。消耗的碳水化合物由人体加工，并以糖原的形式储存在肝脏和肌肉组织中。糖原是一种产生能量的分子。这样做的目的是增加储存在肌肉中的燃料量，以减缓疲劳并改善长期运动中的运动表现（耐力），例如参加马拉松比赛。

原则上，碳负荷饮食是一种饮食方法，涉及调节营养和改变运动方式，以使肌肉糖原形式的能量来源最大化。

在运动前一周进行含碳饮食耐力。诀窍是增加高碳水化合物食物的摄入量，同时逐渐降低运动强度。

通常，经常运动时所需的碳水化合物摄入量仅为每天每公斤体重5-7克碳水化合物。但是，在使用这种饮食方法时，理想情况下，运动员在进行剧烈运动之前，应在三到四天内达到每公斤体重每天摄入10-12克碳水化合物的碳水化合物。

因此，例如，您体重为50公斤，那么您就需要消耗500-600克碳水化合物来摄取碳水化合物。这样做是为了使运动员在面对耐力表现下降之前，有足够的精力去锻炼更长的时间。

含碳饮食与低碳饮食不同，因为仅对那些运动90分钟或90分钟以上的人才建议使用含碳饮食。通常，碳水化合物的饮食方法是由运动员在运动中进行的耐力例如铁人三项，马拉松，自行车赛和长距离摩托车拉力赛，长距离游泳和长距离划船。但是，也有健美运动员和身体竞赛会利用含碳饮食策略。

虽然不建议您进行碳负荷饮食策略的运动是来自那些需要更多肌肉力量的运动的运动员，但是不是锦标赛的运动且其持续时间少于90分钟的运动员。因此，如果您不是训练有素的运动员，而只是在健身房做运动，悠闲散步或只是为了娱乐，则不建议您使用这种减肥方法。

原因是，这会使您体重增加甚至不会减轻体重，因为高碳水化合物的摄入量与您燃烧的卡路里并不成比例。