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有氧运动并不一定总是在清晨和聚集在家庭综合体的足球场上进行。如果您不愿与附近的母亲交往，您仍然可以独自做有氧运动而燃烧卡路里和减轻体重，而不必费心离开家。这是如何做。
在家进行有氧运动指南
早上进行这项有氧运动，以增加精力，使您全天保持生产力。
1.倒刺
- 站立时，左脚向后退一步。
- 弯曲膝盖，慢慢降低身体位置。确保右膝盖紧贴脚踝，不要超过脚趾的咖喱
- 专注于右腿的前部，将身体恢复至站立姿势
- 返回起始位置，但是这次回到右脚。这是一轮。最多重复10次，持续1分钟，在整个过程中保持胸部挺直
2.双臂高举蹲下
- 站立，双脚分开与臀部同宽，伸出双手，手掌彼此面对
- 弯曲膝盖，将臀部稍微向后拉，就像坐在椅子上一样
- 平行延伸肩骨。
- 用臀肌将自己推回去。这是一轮。 1分钟内重复10次
3.点击返回
- 在站立姿势下，右脚后退。伸直双臂。确保左膝盖与左脚踝齐平并且不延伸到脚趾上
- 保持凝视前方，不要将肩膀和臀部塞进身体
- 轻跳开关脚，并保持着陆位置与起始位置相同。后腿的脚跟应抬离地面。这是1轮。 1分钟内重复10次
4. Burbures
- 在站立姿势下，将身体降低至下蹲姿势，将手伸直放在膝盖旁边
- 向后推双腿。您现在处于俯卧撑位置
- 举起手跳起来。这是1轮。 1分钟内重复10次
5.玩登山者
- 在站立姿势下，将您的身体放低至上推位置，双手平放在与肩膀平行的地板上。您的身体应该从脖子到脚踝形成一条直线
- 抬起右腿，将右膝盖向上推至胸部。快速切换双腿，将左膝盖推向胸部。保持臀部对齐，并将肩膀直接放在手腕上方。
- 尽可能多地做1分钟
6.普拉提100
- 仰卧，抬起膝盖，使双脚成90度角。将双手放在两侧
- 抬起头，肩膀和上背部，使其离开地板，并开始深呼吸（同时呼吸10次，呼气10次）时同时推动双手。腹部肌肉应始终绷紧，以使除手以外的身体其他部位牢固地保持在原位
- 继续深呼吸，直到获得100次手推力
7.星际跳
- 双手挺直站立，膝盖略微弯曲
- 跳起来，将您的手臂和腿向侧面展开（在空中形成星星）。缓慢着地，膝盖并拢，双手放在你的两侧
- 始终保持腹部紧绷，背部挺直。 1分钟内重复10次
8.下犬
- 从四肢开始，确保您的手伸直在肩膀下，膝盖在臀部以下。伸展手指并握住脚趾
- 深吸一口气，将脚抬离地面，将臀部抬高
- 压低脚跟或略微弯曲膝盖
- 用力将双手按在地板上，并放低肩blade骨。将头放在手臂之间（不要垂下）。
- 进行5次或多次深呼吸。
9.猫和牛
- 从四肢开始，确保您的手伸直在肩膀下，膝盖在臀部以下。屏住呼吸以拉长您的脊椎。
- 不要弯曲肘部或移动臀部，而是将脊柱向下推以弯曲背部。将您的下巴，胸部和臀部向上抬起，使您的胃向地面降低。
- 达到背部最大的弓形承受能力后，向上抬起脊柱并将头朝地板放低。
- 缓慢并放松地进行此动作，以进行5次深呼吸或任意多次
在家进行有氧运动！
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