老年人健康的大脑活动

随着年龄的增长，人脑的大小实际上也在减小。结果，不少老年人的记忆力受到了困扰，例如学习新事物或记住已作出的承诺困难。但是，事实证明，某些活动对老年人的大脑是健康且有益的。

有什么活动？

健康活动可增强老年人的大脑

年龄引起的大脑大小变化实际上会影响一个人的记忆力。对于年轻的人来说，也许偶尔遗忘不是问题。

但是，老年人情况并非如此。当他们难以记住某件事时，无论是由于记忆力问题还是阿尔茨海默氏病，他们都会更加焦虑。

老年人记忆力下降的原因之一是大脑萎缩。额叶和海马中的这种收缩影响认知功能和新的记忆存储位点。

实际上，可以通过进行各种健康的活动来减缓大脑的收缩，特别是对于老年人而言。美国神经病学会的一项研究表明，某些活动会减缓大脑萎缩。

对于习惯于早晨散步，园艺，游泳，跳舞的老年人来说，经常比不那么活跃的朋友有更大的头脑。实际上，据说这种积极作用最多可将脑部收缩的风险降低4年。

在这些研究中，专家使用 磁共振成像 （MRI）检查1,557名老年人的大脑。参加这项研究的参与者从定期运动的人到很少进行体育锻炼的人，不一而足。

然后根据老年人的活动水平将其分为三组：

• 整整一个星期都不运动
• 每周低强度，中强度和高强度运动1-2小时
• 非常活跃，每周定期锻炼2-7个小时，各种类型

他们还进行了一系列逻辑测试，内存测试和身体检查。实际上，除了这些运动之外，老年人还被要求写下他们的日常活动。

结果，活跃老年人的平均大脑大小为883立方厘米。同时，很少进行体育锻炼的人的大脑实际上平均大小为871立方厘米。这种可能出现的细微差别与脑衰老的4年期相同。

因此，研究人员得出结论，运动等健康活动可以减缓老年人的大脑衰老。

那么，哪些活动对老年人的大脑健康呢？

实际上，这项研究的目的是激发老年人保持运动的积极性。这是因为随着年龄的增长，人们倾向于懒惰运动或只是运动。

实际上，美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人对老年人进行每周150分钟的中等强度运动。但是，在美国，只有四分之一的人过着这种健康的生活方式。

因此，本研究的结果是共享的，以便老年人愿意进行健康的活动以减缓脑部衰老。

问题是，哪些健康活动适合老年人？

1.有氧运动

有氧运动是可以延缓老年人大脑衰老的健康活动之一。

有氧运动通常包括快步走， 跑步 ，骑自行车，跳舞和游泳。鼓励老年人每周以中等强度进行75分钟或75分钟以上难度较高的运动之一。

还建议他们每周至少3天进行有氧运动，以免很快疲劳并减少受伤的风险。

2.锻炼肌肉

除了有氧运动之外，对老年人的大脑有益的另一种健康活动是旨在增强肌肉的运动。

每周至少进行两次肌肉增强运动对大脑健康有好处。以下是一些增强老年人肌肉力量的活动示例。

• 瑜伽
• 太极
• 带来杂货
• 园艺

3.平衡身体

显然，身体的平衡也会影响大脑的健康。因此，锻炼身体的平衡是老年人大脑健康活动的一部分。

这是因为老年人更容易摔倒，并且在保持平衡时需要专心。通过执行以下方法，您可以降低跌落和撞到头部的风险，这将使您的大脑健康并减慢其收缩的速度。

通常，建议老年人每周练习3-4次平衡。以下某些内容通常可以帮助训练65岁以上人群的平衡能力。

• 向后走或侧身走
• 脚后跟走路
• 从坐姿站起来

但是，需要通过健康的饮食来支持体育锻炼，以减缓老年人的大脑衰老。因此，可以增加年龄，但是保持健康的意识不允许衰老。

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