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平稳的血液流动是健康而健康的身体的开始。到目前为止，改善血液流动的最常见方法是运动并吃均衡的营养饮食。除了这两种方法，事实证明还有补充剂和维生素被认为对血液循环有益。
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多种维生素和血流增强补品
实际上，您可以获取维生素，矿物质和各种重要物质，以改善食物中的血液流动。即使这样，只要符合规定并且对健康安全，服用维生素和补品也没有错。
这是您将需要的一些维生素和补充剂：
1.维生素B3
资料来源：《华盛顿邮报》
维生素B3可以通过三种机制改善血液循环。除其他外，降低不良胆固醇，减少血管发炎以及改善血管在全身血液分配中的功能。
这种称为烟酸的维生素自然存在于牛肉，家禽，鸡蛋和鱼类中。您也可以将其制成胶囊或粉末形式。成人的最大剂量为每天35毫克。
2.铁
人体需要铁来形成许多结缔组织。这些组织之一构成了血管壁，并起着控制血压的作用。如果铁摄入不足，则此功能可能会受损。
这就是为什么您不仅需要维生素，还需要矿物质补充剂来改善血液循环的原因。铁可以从红肉，深绿色蔬菜和补品中获得，每天的最大剂量不超过45克。
3. Omega-3脂肪酸
资料来源：很好
深入研究 国际维生素与营养研究杂志 讨论富含omega-3的鱼油补品的好处。结果，服用补品4周的男性运动后腿中的血流量增加。
Omega-3脂肪酸会触发体内一氧化氮的产生。这个过程使血管松弛，从而使血流平稳增加。即使这样，仍然要限制您的补充剂摄入量，以使每天的摄入量不超过3克。
4. L-精氨酸
L-精氨酸是一种天然存在于坚果和肉中的氨基酸。这些化合物的作用方式与omega-3脂肪酸相同，后者会触发一氧化氮的释放，从而使血管松弛。
即便如此，L-精氨酸仅在伴随维生素B6，B9和B12消耗时才对血液循环有效。因此，请确保您还吃富含B复合维生素的食物，以获取L-精氨酸补充剂的益处。
5.槲皮素
槲皮素是类黄酮类的抗氧化剂。洋葱中这种独特的化合物可以改善血管功能，并防止形成使血管壁变窄的胆固醇斑块。
在深入研究中 美国营养学院学报 ，服用槲皮素30天的男性在服用这种补充剂后会产生积极的效果。它们的血管变宽，血液循环变得顺畅。
有多种维生素，矿物质和补品被认为对改善血液循环有效。无论选择哪种方式，请务必咨询您的医生有关剂量及其使用方法的信息。
不仅要服用补充剂，还需要定期运动并过健康的生活方式，以获得最佳效果。远离吸烟习惯，并获取足够的水，以使您的身体更健康，更健康。
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