3种经过Leunca处理的美味食谱，对人体有益

印度尼西亚的植物种类繁多，几乎可以将它们的一部分加工成健康食品。一种这样的植物是leunca。您如何制作Leunca食谱以使其在食用时保持营养和美味？

leunca提供的好处

资料来源：马拉维植物群

拉丁名字的植物 龙葵 这是一种在非洲，亚洲和澳大利亚许多大陆上发现的野生植物。 Leunca是一种可以在任何环境下生存的植物，因此适合在印度尼西亚种植。

根据《食品技术杂志》上的一篇文章，leunca的营养成分很高。实际上，据说这种植物还能够抵御自由基的危险，自由基可以帮助增强免疫力。

因此，许多人制作伦卡配方可以为身体带来健康益处。

各种健康美味的Leunca食谱

认识到leunca可以提供什么好处之后，就该知道如何将它们加工成健康的菜肴了。

以下是一些leunca食谱，您可以在家中尝试使身体更强壮：

1.炒le鱼凤尾鱼的食谱

健康的leunca食谱之一是炒leunca凤尾鱼。这是因为凤尾鱼含有很高的硒和钙。

另外，由于凤尾鱼中含有omega-3酸，因此对您的大脑健康有益，因此，leunca和凤尾鱼的混合物也非常有营养。

材料:

• 1/4公斤的lenca已经被跟踪
• 100克凤尾鱼干
• 100克卷曲的辣椒
• 100克樱桃西红柿切成小块
• 5个葱
• 3瓣大蒜
• 足够的水
• 盐和糖调味

怎么做:

1. 首先用油加热煎锅
2. 天气热的时候，炸凤尾鱼直到干
3. 等待时，将准备好的辣椒和洋葱磨碎
4. 检查凤尾鱼是否干燥
5. 如果是这样，请加入西红柿碎和香料
6. 炒至香
7. 加入足够的leunca和水
8. 如果水位低，请添加糖和盐
9. 尝一尝，当感觉合适时，关闭火炉，将食物倒在盘子上

2.辣木的Leunca叶子

资料来源：Cookpad

除了炒制的凤尾鱼an鱼，您还可以制作另一种健康的凤尾鱼菜谱，即克洛尔叶子的凤尾鱼透明蔬菜。

辣木叶子被称为药用植物，为健康提供了无数的特性。从抵制自由基，控制血糖水平到对抗感染。

当与leunca结合使用时，此菜所带来的好处当然会更多。

材料:

• 1串辣木叶子，就拿叶子吧
• 250克伦萨
• 5个葱
• 3瓣大蒜
• 2把钥匙，去皮并压碎
• 盐，糖和肉汤调味

怎么做:

1. 从洋葱和大蒜泥开始
2. 然后，烧开足够的水，并加入leunca和键
3. 煮熟的Leuncas时，加入调味香料，盐，糖和高汤
4. 进入辣木叶子品尝并且等待大约1分钟
5. 沸腾时，关掉炉子，将干净的蔬菜加热

3.炒oncom leunca罗勒叶

资料来源：Cookpad

在印度尼西亚实际上非常流行的一种leunca食谱是oncom leunca炒的。但是，这种炒制的oncom leunca很不寻常，因为它添加了罗勒叶作为增味剂。

材料:

• 2个oncom板，切成小块或压碎以品尝
• 2束罗勒叶，就拿叶子
• 1把leuncas
• 3瓣大蒜，切成薄片
• 6片切成薄片的葱
• 5红辣椒，斜切
• 2月桂叶
• 高良姜2厘米，捣碎
• 水，盐，糖和胡椒粉调味

怎么做:

1. 首先用油加热煎锅
2. 天气炎热时，加入高良姜，月桂叶，葱和白色。
3. 炒至香
4. 闻起来很香时，再加入辣椒和炒菜
5. 加入leunca并短暂搅拌
6. 倒入oncom，加入水，盐，糖和胡椒粉调味，搅拌均匀
7. 尝一尝，等到恰到好处时，等待水收缩，然后将香料浸入
8. 加入罗勒叶，短暂搅拌，然后将食物倒在盘子上

制作健康又美味的leunca食谱难吗？

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