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早上香蕉饮食或也称为Asa香蕉饮食是一种饮食习惯，主要是在早上优先吃香蕉。 香蕉饮食 香蕉饮食是由日本的一对夫妻共同创造的，即渡边澄美子（Sumiko Watanabe），他是药剂师和疾病预防医学领域的专家。她的丈夫渡边仁（Hitoshi Watanabe）学习中药和咨询。
这种饮食从Sumiko和Hitoshi夫妇即将结婚时开始。仁重增重，想在结婚前减肥。在尝试了各种健身和饮食活动之后，仁志终于设法将自己的体重从80公斤减轻到72公斤，但是他的体重却再也不能超过72公斤。 Sumiko然后建议使用香蕉饮食，这种饮食成功地使Hitoshi达到了所需的体重。然后，Hitoshi通过互联网将饮食传播到社区，并广泛讨论了香蕉饮食。
运行香蕉饮食的规则
1.早餐吃未加工的香蕉
在这种饮食中，香蕉将是您醒来后首先食用的食物。香蕉用于处理整个香蕉，而不是处理成其他食品（例如油炸的香蕉或香蕉蛋糕）的香蕉。您可以根据自己的意愿食用一种以上的水果。如果您不喜欢香蕉，则可以尝试其他水果，但只能食用一种水果，例如，用一个苹果代替一个香蕉。之后，请等待15至30分钟，然后再吃其他食物。
2.喝水
建议您喝水，尤其是早餐时吃香蕉时。不要喝冷水，最好是在室温下喝水。您也可以喝热茶或姜来温暖身体。如果您想喝其他类型的饮料，请在香蕉早餐仪式结束后等待15-30分钟。这种饮食不需要您每天最多消耗2升水，因为每个人的需求都因个人情况和环境条件（例如天气和湿度水平）而异。
3.您可以在午餐和晚餐吃任何东西
推荐的食物是日本料理，尤其是米饭和一些配菜。晚餐时，您必须在晚上8点之前进餐，因为如果您的进餐时间太接近睡前时间，那么您的身体在睡眠时仍需要消化食物。这会让您感到疲倦和疲倦（ 疲劳 ），因为您没有充分利用睡眠时间来休息器官，因此明天早晨起床。疲倦的身体将无法最佳工作，并实际上会导致体重增加。此外，还建议您在身体感到饥饿或实际饱食时注意身体发出的信号。
4.零食
允许小吃，但您只能在午餐和晚餐之间吃一种小吃。零食可以是巧克力，蛋糕和其他甜食。但是，请避免使用以牛奶为基础的零食，例如冰淇淋。之后，不建议您再吃零食。餐后甜点也不推荐。
5.充足睡眠，避免被闹钟吵醒
如果您既健康又不疲倦，那么控制体重将变得更加容易。在午夜之前上床睡觉并起床而不会被闹钟吵醒是确保您的身体能够正常工作而无任何其他压力来源的关键。闹钟醒来会使您的大脑处于压力或压力下，这将阻止您的消化系统平稳运行。
6.随时运动，但不要被强迫
建议您进行锻炼，但是要选择您放松的运动类型。如果必须运动的想法使您感到压力大，那么您就不必“真正”运动。选择一种不会使您喘不过气来的运动，看起来不是消耗卡路里的运动，可以代替运动。例如，悠闲散步，甚至只是挥舞手臂。
香蕉饮食对健康有何影响？
早上吃水果对健康有益。水果容易消化，因此早上不会增加消化的负担。另外，建议午夜之前上床睡觉，晚上8点以后不吃饭也可以帮助您减轻体重。根据研究，那些每天睡7-9个小时的人的体重通常是正常的。如果我们累了，我们也会趋于暴饮暴食或吃不健康的食物。
建议您在80％饱食后停止进食香蕉饮食，这也可以帮助您控制摄入的卡路里数量。限制零食和乳制品及其制品的消耗量可以减少卡路里的摄入，特别是脂肪和糖，以防止卡路里过多导致体重增加。
香蕉饮食还强调了保持健康的身体和避免身心压力的重要性。这可以帮助您的身体发挥最佳功能，从而使身体的工作变得正常，包括消化系统的工作。
香蕉饮食可以减轻体重，因为您往往会少吃一些。早餐只吃水果，少吃零食会导致体重减轻。这种饮食不会强迫您做出重大改变，例如用蔬菜代替一些餐食，或要求您每天运动数小时。因为这种方法更适合生活方式，所以减肥的过程也将花费很长时间，并且可能并不重要。但是减肥的过程可能会持续很长时间，因为这种饮食习惯实际上正在改变您的生活方式。
