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您知道跑步需要适当的呼吸技巧吗？是的，通过正确的呼吸技术，您将从这项运动中获得最大的收益。因此，不仅累了而且出汗，跑步也可以帮助保持最大的体能。以下是应该使用的呼吸技巧的回顾。
正常跑步过程中的呼吸技巧
如果您习惯在跑步时通过鼻子呼吸和通过嘴呼气，则最好从现在开始进行更改。尽管在瑜伽和某些武术中强烈建议使用这种呼吸技术，但它并不适合跑步。是的，是的，但是这种呼吸技术并不是最好的，推荐用于高强度的有氧运动，例如跑步。
相反，您必须在跑步的同时通过口鼻呼吸。这是因为肌肉需要氧气才能继续正常工作。通过鼻子呼吸不足以为人体提供所需的氧气。您还需要呼吸，以吸收更多的氧气。
最大程度地呼气，而不是三心二意，以便释放更多的二氧化碳。这将帮助您深呼吸。通过在跑步时使用适当的呼吸技巧，您将不会轻易气喘吁吁而喘不过气来。
使用腹部呼吸技术
跑步时，请尝试使用腹部或diaphragm肌的呼吸技术，而不要从胸部进行呼吸。腹部呼吸使您比胸部呼吸吸收更多的空气。实际上，胸部呼吸技术会使您开始感到窒息，因为您没有得到足够的空气。
据纽约跑步教练约翰·亨伍德（John Henwood）所述，腹式呼吸可使您呼吸更深。反过来，这将使您的身体在跑步时放松并集中注意力。
如果您仍在挣扎中并且不真正了解腹式呼吸技术，请在跑步前尝试练习。很简单，仰卧着躺下。将您的肩膀平放在地板或床垫上，放松自己。吸气时，让胃上升；呼气时，使胃下降。
然后，在站立状态下，您可以笔直站立练习。确保您的姿势笔直，肩膀挺直，不要向前倾斜。头部的位置也应与身体平行，不要向前倾斜太多。这是因为如果您的身体弯曲，您将无法深呼吸。
接下来，通过鼻子吸气，感觉腹部向上扩展。然后，通过嘴巴呼气，使胃向后收缩或掉落。为了简化操作，您可以将手放在肚子上尝试这种技术。然后感受上下运动。
当胃扩张时，这意味着隔膜向下移动，为肺部充满氧气提供了空间。稍后，当您跑步时，请同时从口鼻吸气，以吸收更多的氧气。如果您能够在静止状态下进行操作，请尝试在跑步时慢慢进行练习，并体会其中的不同之处。
为了简化操作，刚开始时请尝试以使您呼吸更容易的速度进行跑步。然后，使用“语音测试”来查看您是否以正确的方式步进。您需要能够说出完整的句子而不会气喘吁吁。关键是，不要逼自己。如果您开始感到气喘吁吁，请减慢跑步或行走的速度。
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