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咖啡因是人们最消耗的一种刺激性物质。原因是咖啡因存在于咖啡，茶，巧克力，能量饮料和药品中。咖啡因通过化学作用增加中枢神经系统的活性而起作用。因为咖啡因往往会被消耗以增加注意力和注意力，所以对于某些人来说，咖啡因需要保持清醒状态。这就是为什么今天很多人无法停止的原因 喝咖啡。
虽然可以安全食用，但是咖啡因会引起上瘾的后果。如果你停下来 喝咖啡 或食用其他形式的咖啡因，会导致咖啡因戒断或 咖啡因戒断。 根据您通常摄入的咖啡因量，其范围可以从轻度到重度。
了解咖啡因戒断（ 咖啡因戒断)
戒咖啡因可以说是摄入咖啡因的副作用。这是一个人停下来时出现的症状 喝咖啡 突然喝咖啡。尽管咖啡因是安全的，但它可能导致严重的依赖性。
每天至少100毫克（mg）的咖啡因会使您上瘾。因为身体已经依赖，停止咖啡因会触发咖啡因戒断症状。
尽管遇到咖啡因戒断症状，您仍然可以进行日常活动。但是，在美国精神病学协会的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM）中，这种咖啡因戒断病被归类为精神疾病。
如果突然停止喝咖啡，就会发生这种情况
咖啡因引起负责通过神经递质在大脑中传递信息信号的化学物质含量的变化。这些物质包括乙酰胆碱，5-羟色胺和去甲肾上腺素。因为停止时大脑中的化学平衡会突然变化 喝咖啡 ，出现咖啡因戒断症状。
最常抱怨的症状之一是不喝咖啡时浓度降低。还可能出现的其他一些依赖症状包括：
- 头痛
- 跛行
- 感觉不舒服，像感冒
- 肌肉酸痛
- 便秘（排便困难）
- 恶心
- 容易困
- 沮丧
- 感到紧张
- 倾向于感觉 心情不好
有些人退出咖啡因的方式不同。这些症状通常在上一次咖啡因摄入后12至24小时出现，并且可能持续2至9天。
每天喝咖啡的次数越多，停下来时出现上述症状的可能性就越大 喝咖啡 。出现戒断症状时重新摄入咖啡因将迅速缓解咖啡因戒断症状。但是，您变得更难养成习惯了 喝咖啡 太多了。
这就是导致一个人经历咖啡因戒断的原因
并非每个人都试图戒除咖啡因 喝咖啡 。这些症状的出现受以下因素影响。
1.身体状况
中枢神经系统准备状态会影响咖啡因戒断症状的出现方式。与不需要咖啡来浓缩的人相比，在不食用咖啡因的情况下难以集中的人更容易出现咖啡因的症状。
有些人甚至没有咖啡因戒断症状，只有大约50％的人有严重的咖啡因戒断症状。
2.多久喝一次咖啡因
一个人喝咖啡因或喝咖啡的次数越多，他们遭受咖啡因戒断症状的可能性就越大。
3.摄入咖啡因的来源
咖啡通常包含约135毫克咖啡因，能量饮料约160毫克，而茶的范围为15至40毫克。好吧，您通常饮用的饮料中的咖啡因含量越高，您遇到咖啡因戒断症状的风险就越大。
4.成瘾
如果您已经依赖于咖啡或咖啡因，则您会更容易出现戒断咖啡的症状。甚至每天跳过一两杯也可以使您感觉到症状。
怎么解决呢？
如果您想停止摄入咖啡因但已经开始依赖咖啡因，那么您将再也无法避免咖啡因戒断症状。但是，您可以通过以下方法来完成此调整期：
- 不要马上停下来。我们建议您减少配给量 喝咖啡 慢慢地直到完全停止为止。
- 喝很多水。
- 用较低水平的咖啡因代替咖啡因。例如，如果您通常喝能量饮料，请先用咖啡代替。如果您经常喝咖啡，请用茶代替。
- 开始定期锻炼，以代替大脑兴奋剂。
- 充足的睡眠以减少睡意和疲劳。
