从疾病和公牛中恢复后开始运动的技巧；你好健康

体育是一项非常有益健康的活动。根据美国卫生与公共服务部的资料，锻炼越多，就越能减少罹患癌症和糖尿病的风险。研究表明，运动还可以延长3至7年的寿命。锻炼带来了很多好处。但是，如果您生病了怎么办？那些爱好运动，健身房或健身的人一定会问我从疾病中恢复后何时可以重新开始运动。在锻炼之前，您应该先阅读本文。

生病时为什么不锻炼身体

当您生病时，可以肯定您的身体会感觉到它。更不用说运动了，对于通常的正常活动，身体不健康时肯定会感到困难。生病时不要强迫自己，因为您必须注意身体对它的反应。

据专家介绍，疼痛是由压力引起的。这种压力将产生激素皮质醇，该激素在减少体内细胞因子的产生中发挥作用。细胞因子是一组蛋白质，会极大地影响人体的免疫系统。如果细胞因子的产生减少，免疫系统将做出反应，而免疫系统或免疫系统将能够刺激产生抵抗感染所需的化学物质，并采取其他步骤来抑制有害细菌的传播。

当免疫系统无法充分发挥功能时，我们的身体会以我们感到的疼痛做出反应。如果您听到的研究结果表明，通过定期的体育锻炼可以减轻压力，那么这是对的，但这并不意味着您在生病时就进行锻炼，因为您认为疼痛是由压力引起的。但是，运动是在身体健康而不是生病时控制压力的关键。生病时唯一要做的就是先first愈。

这取决于所经历的疼痛，因为每种疾病都有不同的治愈时间。根据蒙哥马利大学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）的说法，从疾病中恢复过来后，您就可以确保在过去48小时内体温正常并且不再发烧，从而开始您的第一场运动。

如果您在48小时内不再发烧，则可以开始缓慢运动。不要像生病之前那样立即从正常部分开始。如果生病前您进行了100％的运动，则在第一周开始时最大比例为20-30％，如果您感觉好些，则将其增加到70％。

那么什么时候可以做与生病之前完全相同的运动程序呢？等待两到三周。这实际上取决于您所经历的疼痛类型，如果是轻度的，例如发烧，流感或咳嗽，请等待一两个星期。如果疼痛严重，请等待三个星期。只有在此之后，您才能像往常一样开始运动。

慢慢开始，不要对身体采取不公平的行动。如果您不确定因病而何时可以康复，请咨询您的医生以了解可以进行哪些运动。锻炼确实可以帮助您更健康，但是了解锻炼的时间和方式是您的责任。