跑步：事实与神话及其对健康的益处

您当然知道运动对身体健康非常有益。好吧，一种简单易行的运动就是跑步。是的，这项运动是大多数忙碌或想要学习习惯运动的人的选择。

不幸的是，关于这种脚部运动仍然存在很多误解。为了让您不再被这种有害的信息所困扰，让我们看看以下评论​​。

关于跑步的事实和神话

尽管这相对容易并且可以由所有小组来完成，但事实证明，仍然有很多人并不真正了解跑步的世界。好奇的？来吧，检查并重新检查有关这项运动的神话和事实。

1.事实：“跑步不同于慢跑”

就像槟榔被减半一样，许多人认为这两项运动是相似的。如果您注意，跑步比慢跑需要更高的整体健康水平。

跑步需要您更快地移动，消耗更多的能量，并且需要您的心脏，肺部和肌肉比慢跑更努力地工作。

2.事实：“跑步是有氧运动的一种形式”

您可能对有氧运动一词很熟悉。通常，该术语更多地与有氧运动的名称联系在一起。但是，您需要知道跑步是否是有氧运动的一种。怎么会？

有氧运动是一种体育锻炼，可以在锻炼过程中刺激更快的呼吸频率和心率。随着呼吸频率和心率的增加，您自然需要更多的氧气。如果可以想象，跑步时的效果是一样的，对吗？

除跑步外，其他类型的运动包括自由体操，快步走，游泳，骑自行车和举重训练。

3.事实：“跑得更快，更长，燃烧更多的卡路里”

运动会消耗身体的能量。如果要燃烧体内更多的卡路里，则必须增加强度。以13公里的路程为例。

如果一个人的体重为100公斤，那么跑步就可以燃烧大约150卡路里的热量。对于一个体重54公斤的人来说，他可以燃烧约82卡路里的热量。这意味着，您的身体越健康，在相同距离内燃烧的卡路里越少。

4.误解：“运动后或运动中必须喝运动饮料”

运动饮料确实含有有助于跑步的卡路里和电解质。原因是，饮料中的内容物将替代失去的体液，以防止身体疲劳和虚弱。

但是，这种饮料对于持续时间超过一个小时的跑步运动最为有益。如果您只运行30分钟或不到1小时，那么白开水是最佳选择。为什么？

跑步30分钟所消耗的能量还不够浪费，因此无需喝高热量的运动饮料。

5.神话：“训练前无需热身”

跑步是一种强度很高的运动。因此，强烈建议进行适当的热身运动。但是，建议的热身或伸展运动不是静态伸展运动，而是通过保持几秒钟的运动来放松肌肉的方法。

更好的跑步热身运动，至少要进行5到10分钟。这使您的肌肉有更多时间来适应以后的锻炼。这些被称为动态伸展运动，包括运动 弓步 , 腿部摆动 ， 或者 踢屁股 .

6.神话：“每天跑步很安全。”

“因此，请定期运动”，您可能经常会听到医生或健康服务广告中的建议。即使这是真的，但许多人还是误解了它。例行执行并不意味着每天都会执行，而是连续或连续地执行。

那么，您每天可以跑步吗？不应该，特别是如果是初学者。您需要知道，运动时身体的某些肌肉会受损。要恢复，肌肉需要时间。

如果您希望此练习能有所作为，也可以这样做 交叉训练 。跑步不仅包括重复的腿部动作；还包括腿部动作。您的肌肉和耐力需要增强，以覆盖更长的距离。为此，请尝试将训练与游泳，骑自行车，举重或其他类型的运动相结合。

跑步的好处很可惜

除了不需要某些设备之外，跑步实际上对整个身体都是健康的。有什么好处？以下是根据多项研究进行跑步的好处，例如：

1.心脏健康

您运行得越快，您将需要的氧气就越多。好吧，这种氧气将随血液流动，并被心脏的整个身体泵送。

根据研究，除了使血液循环畅通外，跑步还可以降低血液中不良胆固醇的水平（LDL水平），并可以增加“良好”胆固醇的水平，从而对心脏健康。

2.强壮的腿部肌肉

根据同一项研究，跑步还可以改善腿部肌肉的功能和强度。您走得越快，肌肉就会越灵活。此外，锻炼过程中肌肉满足氧气供应的能力也会提高。

3.处理压力

下午或晚上喝咖啡确实使您难以入睡。但是，这不是唯一的原因。许多人没有意识到压力常常使晚上难以入睡。无论是在深夜睡觉，还是经常在睡眠中醒来，如果您在半夜醒来都很难入睡。

为了改善睡眠，您当然必须能够应对压力，对吗？嗯，一种方法是进行有氧运动，例如定期跑步。

一项研究表明，每天早晨跑步30分钟，持续3周的青少年的心理功能得到改善。此外，他们还发现夜间睡觉更容易。这种作用还使他们白天更少困倦，注意力更加集中，心情也更好。

4.保持体重

如果您懒惰地移动，也就是更大，那么您所食用食物中的卡路里就会累积。结果，您可以增加体重。如果未选中，则应用 “ Sententary生活方式” 这会增加许多慢性疾病的风险，例如肥胖，心脏病和糖尿病。

因此，选择一项运动（例如跑步）可以帮助您燃烧未消耗的卡路里。这样，就可以避免脂肪和多余卡路里的积累，从而使体重得到更好的控制。

运行之前需要准备的各种东西

像任何运动一样，跑步也会造成伤害。尤其是如果您是初学者，则在进行此有氧运动之前，需要准备和注意很多事情，即：

1.选择合适的鞋子

跑步者经常会面对哪些抱怨？除了身体疼痛，你们中的有些人还一定感到脚酸痛。知道为什么？是的，您的鞋子可能是问题所在。

跑步时，您严重依靠腿的力量来支撑体重和脚在地面上的压力。为此，请不要随意选择鞋子，准备适合跑步的鞋子。然后，在使用前检查底部橡胶。如果太薄，是时候用新鞋替换鞋子了。

除了合适的鞋子类型之外，请确保鞋子的尺寸不要太窄或太大。狭窄的鞋子会增加脚部受伤的风险。由于狭窄的鞋子引起的水泡，您甚至可能会感到不舒服的步行，而不是增强腿部的肌肉。另一方面，如果鞋子太大，则容易摔倒。很危险吧？

2.白天不要运动

什么时候是运动的最佳时间？早上或晚上是您进行运动（包括有氧运动）的最佳选择。因此，请勿在屋外白天锻炼身体。

烈日对人体没有好处。除了灼伤皮肤外，热量还会使身体出汗更多。

结果，体内的流体少得多，并且会发生脱水。如果您打算在白天进行这种有氧运动，则应该选择跑步机 .

3.不要忘记休息

尝试通过跑步来滋养身体，这一定会让您兴奋，对吧？即使您非常热衷运动，也不要强迫自己。当您感到疲劳时，请花些时间放松并放松肌肉。

跑步时间过长可能会导致绳肌受伤。这种伤害会导致大腿后方的区域，直到小腿疼痛为止。不仅如此，在严重的情况下，绳肌损伤还可能导致一个人无法站起来，必须休息直到病情恢复。

4.满足营养需求

运动需要很多耐力。为此，当您要运动时，不要让您的胃空虚。这可能会导致疲劳，血糖水平下降和头痛。始终准备食物以供应能源，例如：

• 一杯牛奶炒鸡蛋
• 烤或蒸的红薯和一杯牛奶
• 酸奶配水果和坚果
• 蔬菜三明治配瘦鸡肉块

避免食用高脂肪的食物，例如炸香蕉或炸薯条，以及高纤维的食物，例如西兰花或花椰菜。然后在有氧运动的间隙，总是准备饮用水， 小吃店， 或香蕉来补充能量并防止疲劳。

5.别忘了热身

除了寻找合适的鞋子并在运动之间休息之外，您还需要热身，以免受伤。当突然奔跑而没有伸展肌肉时，也可能会造成绳肌损伤。现在，动态拉伸是运行前的最佳选择。

这种伸展运动有助于您在跑步之前准备好肌肉。做这个运动10分钟。在进行此腿部锻炼之前，建议的一些动作包括：

1. 弓步走

这种运动可以打开跑步时使用的主要肌肉，特别是大腿和臀部周围的肌肉。要练习机芯，请按照以下步骤操作：

• 将身体直立放置
• 然后，向前迈出一只脚
• 接下来，将前腿的膝盖弯曲90度，后膝盖几乎触碰到您的手
• 保持几秒钟，然后恢复到笔直的姿势
• 用不同的腿重复动作10次（右腿5次，左腿5次）

2. 髋屈肌伸展跪

如果您整日坐在上面，那么臀部周围的肌肉就会僵硬。有时这会导致您的腰痛。为了防止跑步，应该优先做屈膝屈膝运动。请按照以下步骤操作：

• 直立身体
• 以90度角向前迈出一只脚
• 不要让另一只腿向后弯曲，让它向前拉。
• 举起双手保持身体平衡
• 保持几秒钟，然后返回到起始位置
• 用不同的腿重复动作10次（右腿5次，左腿5次）

3. 侧面伸展

不热身跑步会导致身体疼痛，防止运动 侧面伸展。 如何？请按照下列步骤操作：

• 站直
• 双手朝上，正好在耳朵旁边
• 然后，将您的上半身推向右侧，然后以相同方向将手和头部倾斜
• 保持下半身挺直
• 屏住呼吸两次
• 然后，向左做同样的动作

4. 臀围

跑步时，髋骨支撑着身体的重量。因此，为防止这一区域的骨骼和关节受伤， 臀围。 请按照以下步骤来练习此动作，即：

• 站直
• 将手放在臀部上，双腿分开与肩同宽
• 然后，将腰围旋转一圈，就像玩呼啦圈一样
• 先朝一个方向回合，然后再朝另一方向回合
• 每个方向做6到10圈

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