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男性不育的问题之一通常是由于精子产量低引起的。已婚夫妇面临的不育问题中约有一半是由男性不育引起的。您可以通过保持营养饮食来解决这个问题，尤其是富含锌的食物。
什么是锌？
锌基本上是一种多用途矿物质，对您的身体至关重要。每天都需要锌来补充营养，锌是人体中最重要的矿物质之一。
锌对男性生育力有多重要？
锌有助于免疫功能，酶转化，细胞代谢并分解蛋白质。锌在男性生殖的各个方面都起着作用。
锌负责保护精子免受细菌侵害，其中所含的抗氧化剂可保护精子免受自由基的破坏，自由基会损害细胞，并影响精子数量和健康。研究人员得出的结论是，锌含量高的男人（无论是否吸烟）比锌含量低的男人更健康。
锌如何影响男性生育能力？
尽管锌也有利于女性生育，但锌在支持男性生育方面的作用更为可靠。事实证明，增加不育男性的锌摄入量会增加精子水平。改善精子的形状，功能和质量，并减少男性不育的机会。
如果男性生殖道中的锌水平过低，可能会引起一些问题，例如
- 精子不成熟：在精子的外膜和尾巴的形成过程中，锌是必不可少的。如果没有锌，精子就无法达到精子成熟的水平，而精子的成熟将使它们具有足够的活动性和强度，从而无法通过阴道，子宫颈和子宫进入子宫以使它们受精。
- 染色体变化：即使受精过程中锌含量低，也可能是精子中染色体缺陷的原因，可能导致流产。
富含锌的食物
确保每周吃足够的富含锌的食物。建议尽可能多地食用原始形式的锌食物，因为已证明烹饪过程可使锌含量降低至少50％。
以下是锌含量高的食物，按从高到低的顺序列出：
- 小牛肉肝
- 牡蛎
- 牛肉
- 羊肉
- 鹿肉
- 芝麻籽
- 南瓜子
- 酸奶
- 火鸡
- 豌豆
- 虾
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