10种延长寿命的有趣方式

各种有趣和有趣的方式来长寿

在一天的疲倦活动之后，睡眠是最迫切需要的活动。成年人通常每晚需要7-8个小时的睡眠来维持健康。

不幸的是，许多人实际上缺乏睡眠。实际上，睡眠足以增强耐力并缓解压力，从而使您更有耐力。保持充足的睡眠，可以使您的身体远离各种慢性疾病风险，例如肥胖和心脏病，并防止过早衰老，从而帮助您长寿。

您是否因为不想独自出汗而懒惰运动？实际上，运动可以帮助您长寿。定期运动可滋养心脏和肺部，减轻压力，使您远离精神疾病的风险，保持免疫系统，并有助于改善姿势，从而避免受伤和酸痛。

如果您不想一个人做运动，请寻找一种类似于游戏或比赛的运动方式来进行团体体育锻炼。例如，诸如五人制足球，网球，羽毛球或运动量来找到和训练营。除了使您的身体更健康外，锻炼过程中与他人的社交互动还可以使您摆脱压力。

许多人在离开自己的活动之前必须先喝一杯黑咖啡来开始新的一天。原因，唔，因为这样可以避免在上班或在校园内时很快昏昏欲睡。但是，一杯您最喜欢的黑咖啡也可以使您保持年轻，而不会意识到这一点。

咖啡豆中的抗氧化剂可以帮助对抗自由基，并预防诸如心脏病和癌症之类的慢性疾病。 2000年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究指出，咖啡有助于降低不良的LDL胆固醇并增加良好的HDL胆固醇，因此对保持心脏健康很有好处。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究显示，每天喝2-3杯黑咖啡可以将因慢性病导致的死亡风险降低多达10％。

注意：您喝的是苦咖啡，没有添加糖，奶精或其他甜味剂。该部分不应过多，以免转身，实际上对健康有害。您可以获得以上所有好处 每天最多只能喝2-3杯咖啡。此外，死于慢性疾病的风险实际上可以增加多达56％。

人类不能没有彼此生活。这就是为什么您的社交互动以及与周围人的亲密关系可以使您保持年轻的原因。与亲密和关心您的人的社交互动可以防止您感到孤独，沮丧和其他精神障碍。

因此，花时间与朋友或家人共度周末并没有错，这样可以使您长寿。无需为此计划去城市度假或在世界各地漫游。在客厅的沙发上看电视，在城市公园散步或在附近的咖啡厅喝咖啡时，都可以倾心一意。

结交很多朋友并保持紧密联系可以使您长寿的机会增加多达50％。研究还表明，与许多人交朋友甚至可以加快疾病的康复速度。

那些喜欢辣椒和辛辣食物的人感到高兴！根据多项国际研究，吃辛辣食物可以帮助您长寿。

来自美国和中国的两项不同研究发现，与不喜欢吃辣椒的人相比，几乎每天吃辛辣食物的人群因慢性病死亡的风险要低13-14％。据报道，喜欢吃辛辣食物的女性要避免因癌症和呼吸系统疾病而死亡的风险。这种辛辣食物的所有好处都来自其辣椒素含量。

即使这样，您也不应过度使用它。晚上也吃辛辣食物会引起消化不良，这会使您做恶梦，难以入睡。