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不管您喜不喜欢，很快我们就会受到雨季-洪水季节的欢迎。当外部温度继续下降时，您可能会忙于升温，这是要堆叠厚厚的保暖衣物以保护自己免受强风的伤害，使您感到发冷。有时，在下雨时，一杯热的新鲜茶和一碗热吃的肉丸也可以有效地温暖身体。
抵御寒冷温度的最佳方法是从食物内部加热身体。但不仅是任何肉丸。某些食物可以自然地使您体内的温度升高，因此也很健康，因为它们富含增强免疫力的营养素和抗氧化剂，因此，您急需在寒冷的天气中生存。
食物如何温暖身体？
通过食物使身体变暖的过程称为生热过程。食物进入人体后，消化系统将开始工作：将食物消化几个小时。这种消化后的食物将被人体转化为能量，从而使人体运动，从而可以从外部温暖人体。一些剩余的能量被转换成热量，用于维持体内的温度。
国家强健健身委员会《 Live Strong》的报告指出，食物产生的热量取决于所食用食物的类型和餐中卡路里的数量。
哪些食物可以温暖身体？
尝试以下11种食物，可以从内部自然地提高体温，从而在炎热的雨季中保持温暖。
1.生姜
生姜通过两种浓烈的混合物姜油和松果油获得其坚果味和生热品质。生姜被认为可以缓解头痛和消化系统问题，但是生姜还可以在寒冷的天气里使身体升温。由Eat This报道，2012年发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究发现，生姜还可以减少饥饿感，认为生姜可能在保持体重方面起着潜在作用。
生姜可以放入鸡汤或一杯热茶中。也许您是生姜的忠实鉴赏家之一？但实际上，众所周知，咀嚼生姜可以更有效地温暖身体，因为与生食相比，消化生食可以使体温升高的时间更长。
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2.大蒜
像生姜一样，大蒜可以改善血液循环，防止血液凝结并为您带来渴望的温暖。请记住，大蒜最好是生吃，因此可以更长的时间体温升高。如果您无法忍受这种气味，则可以在各种菜肴中加入切碎的洋葱，例如面食，汤或作为餐点的咸菜。
3.辣椒和黑胡椒
根据2006年发表在《生理与行为》杂志上的一项研究，用红辣椒或黑胡椒之类的香料吃食物会刺激循环系统，从而引起全身热感。这全都归功于其中所含的活性化合物辣椒素。还发现辣椒和黑胡椒有可能对饱腹感和体内脂肪分解产生不利影响。
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食用辣椒和黑胡椒时，请务必小心，因为如果您不习惯吃辛辣食物，其中一些香料实际上会灼伤您的口腔和喉咙。患有胃溃疡的人也不得食用任何类型的辣椒，因为辣椒会减慢其状况的恢复。
4.燕麦片
燕麦是由全谷物制成的。富含纤维和植物性蛋白质，比简单的碳水化合物（例如蛋糕和甜面包）需要更长的消化时间。吃一碗温暖的燕麦片不仅会给您持久的饱腹感，而且还会使您的身体变暖，因为这种消化过程还会产生更多的热能。
另外，燕麦含有一种强力的淀粉，称为β-葡聚糖。 《营养评论》研究报告指出，每天摄入3克的β-葡聚糖可将不良胆固醇水平降低5％至10％，而无论您刚开始时体内的胆固醇水平正常还是较高。
5.糙米
红米 （ 糙米 ）是经过半研磨的大米（仅除去了大米的外皮），并且没有经过反复的抛光过程而变成白米。像小麦一样，糙米是一种复杂的碳水化合物，它分解得更慢，转化为能量，当您消化它时会温暖您的身体。
6.绿茶
绿茶包含两种活性物质-咖啡因和称为儿茶素的多酚-已被证明可以增加身体的热量，并相互促进彼此的作用。绿茶中的儿茶素可以通过抑制体内某些酶来增加生热过程。咖啡因可通过刺激人体脂肪组织中脂肪酸的释放来增加新陈代谢，进而增加体温。
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7.块茎和块根蔬菜
块根蔬菜和块茎，如卷心菜和球芽甘蓝，羽衣甘蓝，地瓜，南瓜，胡萝卜和土豆，是使人体变暖的最有效的蔬菜。与其他地上蔬菜相比，两者都需要更多的能量在体内进行加工。
当人体进行消化时，会通过生热过程产生能量，从而增加体温。这组蔬菜还富含维生素A和C，钙，钾，纤维和少量铁。
8.瘦肉
如果您的手掌和脚始终感到寒冷，则可能患有缺铁性贫血。一些患有这种疾病的人有足够的营养，但身体难以吸收。而其他人根本没有吃足够的铁含量高的食物。食用真正的高蛋白饮食比高碳水化合物饮食或高脂饮食能更好地温暖身体。
牛肉，猪肉或家禽和鸡蛋的瘦肉均符合上述标准，但有害饱和脂肪含量仍然较低。尽管还有许多其他植物蛋白来源，例如谷物和豆类（花生或核桃），但与其他来源相比，人体从动物蛋白中吸收的铁更多。
9.苹果
苹果的可溶性和非可溶性纤维含量很高。可溶性纤维减慢了消化过程，而不溶性纤维则帮助其他食物更顺利地通过您的系统。两者的结合导致胃不容易饿，也不太容易出现问题。只要确保您咀嚼苹果而没有先剥皮就可以了。
纽约市蒙特菲奥雷医学中心的减肥营养师梅利莎·里夫金（Melissa Rifkin，RD）说，苹果皮比肉类本身富含纤维。另外，苹果几乎含有86％的水，因此在雨季吃零食不仅可以使身体温暖，还可以保持身体水分。
10.香蕉
香蕉富含B族维生素和镁。在寒冷的天气下，它们都能帮助甲状腺和肾上腺温暖身体。将香蕉片添加到燕麦片碗中，或将香蕉片与花生酱一起涂抹，以备不时之需。将花生酱三明治和香蕉片混合在一起，以在盘子中添加镁和B族维生素。
11.椰子油
椰子油最近听起来可能对您来说很熟悉，因为这种油已包含在超级食品系列中，在健康，美容和烹饪领域都非常流行。椰子油的声誉因其抗病毒特性和对皮肤和头发的愈合作用而被许多专家所认可。除此之外，椰子油还被证明可以加速人体的新陈代谢过程，从而提高您的核心体温。
这些油中含有健康的饱和脂肪，人体会缓慢分解这些脂肪，将其转化为热能，而不仅仅是储存在脂肪中。结果，这种核心体热浪潮有效地从内部温暖了您的身体。
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