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每天早晨必须吃早餐。原因是，由于整夜不吃东西而导致空腹，必须立即填充，这样您才能整日健壮。因此，早餐菜单应使用营养丰富且可以填充的食物制成，其中之一是来自包含全谷物的食物。
全谷物是一种碳水化合物，可以在早晨满足您的能量需求，并且由于包含很多纤维，因此肯定更健康。实际上，如果您在早餐时吃全谷物，则可以保证您吃饱了。因此，全谷物食品是您家庭早餐菜单的正确选择。
那么，哪些食物含有全谷物，并且可以成为健康的早餐选择？
1.小麦面包
如果您以前将纯白面包作为早餐菜单食用，那么从现在开始，用全麦面包代替您的面包。全麦面包热量较低，但纤维含量较高。一杯（两片）全麦面包相当于138卡路里和4克纤维。
这个数量足以阻止饥饿直到中午，特别是加上大量的纤维。如果添加蛋白质的食物来源，例如鸡蛋，蔬菜或水果，则更加完整。
2.谷物
另一个实用又健康的早餐菜单选项是谷物。是的，现在很容易找到由全麦种子制成的谷物产品，该谷物也含糖量也很低，因此可以使您的早晨精力充沛，并可以支撑您的胃直到下一次进餐。
3.燕麦片
另一种全谷物食品是燕麦片。也许有些人听说过燕麦片是可以帮助你们节食的食物之一。一份燕麦片（4汤匙干燕麦片）含有140卡路里。
通常，作为早餐菜单，燕麦片可以与新鲜水果切片一起食用，这样可以使您饱腹而不会使卡路里激增。
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