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对于大多数男人和女人来说，肩部很少是塑造理想身材的特别注意事项。但是对于某些人，尤其是女性，肩膀似乎是严重问题的根源。如果您的肩膀宽阔，则您可能会缺乏自信，因为您的身体看起来不成比例。那么，如何才能有效地减轻肩膀？查看以下surefire提示，是的
导致肩膀宽阔的因素
在寻找最佳方法来收缩肩膀时，您必须首先知道什么事情可能会使您的肩膀过宽或过宽。这是各种可能性。
1.遗传
构成肩膀的主要因素之一是基因或遗传。通常，肩膀宽或宽的人天生具有宽阔的肩膀骨骼。如果您的父母，兄弟姐妹或兄弟姐妹有类似问题，请注意。
如果您的肩膀遗传较宽，则没有什么可做的。问题是，人的骨头大小无法减少。
2.过度运动
某些类型的运动会在肩部和胸部周围积聚肌肉。这使肩膀显得宽阔。例如举重或训练 引体向上 .
同时，游泳会使你的肩膀变宽的神话是不正确的。游泳确实有助于强调肩膀，胸部和背部的肌肉。但是，这只会产生宽阔的肩膀的错觉，而实际上肩膀的宽度将与开始时一样。
3.超重
您的体重可能已经超过理想的体重指数（BMI）。结果，您的肩膀显得更宽。特别是如果从出生起就已经拥有一个特殊的基因，可以使您的肩blade骨变大。
如何缩小肩膀
别担心，宽阔的肩膀并不意味着您看起来没有那么吸引人。请记住，每个人的身体都不同。只要您保持健康，宽肩膀就不成问题。但是，如果您真的想减少它，请考虑以下提示。
1.减少卡路里摄入
即使肩膀不是人体存储脂肪的理想场所，但如果您想收缩肩膀，也可以减少卡路里。特别是如果您已经超重。限制每天的卡路里摄入量可以防止身体各个部位（包括肩膀）的脂肪堆积。
根据加利福尼亚州立大学专家小组的一项研究，女性每天的卡路里摄入量可以限制在1200至1500大卡之间。这种低热量饮食可以帮助您每周减少多达一公斤的脂肪。
2.有氧运动
减少卡路里是不够的。您需要燃烧已经累积在体内的脂肪，包括肩膀。燃烧卡路里的最佳方法是有氧运动，它不集中于手臂，胸部或背部的肌肉。您可以每天早晨跑步，或每周至少三次跳舞尊巴舞。
3.减少体重训练
要收缩宽阔的肩膀，您首先应该减少重量训练的强度和频率，这可以使您的肩膀更加宽阔。例如，您习惯举重或训练 引体向上 和 俯卧撑 每天，首先将频率降低到每周两次。您还应该使用比平时更轻的重量进行训练。
