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在适应新习惯（IMR）的期间，人体仍需要均衡的营养来抵抗疾病。营养在增加耐力方面起着重要作用。其中之一，食用钙有助于改善全身健康。
IMR期间需要消耗钙的原因和益处
别忘了包括每天含钙的食物。世界卫生组织（WHO）建议在COVID-19大流行期间食用均衡的营养食品。仍然需要消耗的一种矿物质是钙。
钙无疑对每个人的健康都起着重要作用。您可以食用以下一些钙的食物来源：
- 牛奶，奶酪和其他乳制品
- 绿叶蔬菜：西兰花，卷心菜，秋葵，菠菜
- 豆腐
- 坚果类
- 沙丁鱼
- 豆浆
- 补钙
那么，IMR中钙消耗的益处和重要性是什么？在下面找到答案。
1.增强骨骼，即使它们不是很活跃
在适应新习惯的时期，政府仍然建议人们在没有急需出行的情况下呆在家里。仅仅在家中进行活动，例如工作和经商，有时会使我们很少体力活动。
尽管优化了在家锻炼的时间，但在COVID-19大流行期间我们仍需要保持骨骼健康。食用钙有助于增强和保持骨骼强度。强壮的骨骼肯定不容易变脆，无法在其他体育活动中为您提供支持。
别忘了注意您每天的钙剂量。 19至50岁的男女每天至少需要1000毫克的钙。同时，年龄在51岁以上的男性和女性每天需要摄取1000至1200 mg的钙。
2.避免身体骨质疏松
当人体长时间缺钙时，骨质疏松症的风险就会降低。每天消耗钙可以为保持骨密度提供好处。
不仅如此，随着年龄的增长，人的骨量也会减少。即使这是人体的自然过程，我们仍然需要注意其健康。如果任其发展，以后可能是骨质疏松症。
因此，您需要每天摄入钙以保护骨骼密度。包括在此AKB期间。长期服用钙的好处是可以减少将来发生骨质疏松症的风险。别忘了每天早晨享受日光浴，这样早晨阳光下产生的维生素D可以更好地帮助人体吸收钙。
3.保持耐力
除了食物摄入外，还可以从补品中获取钙。选择可以维持人体整体耐力的钙补充剂。您可以选择同时含有Ester C和维生素D3形式的维生素C的钙补充剂，因为它对身体具有协同作用。
酯C可通过激活免疫细胞抵抗炎症来保护人体免受传染病的侵害。这种形式的维生素C还可以保护呼吸系统和整个身体。同时，维生素D3与钙在增强骨骼方面具有持续的益处。维生素D也可用于增加免疫系统的反应并改善人体免疫细胞的功能。
因此，最好考虑食用补充了酯类C和维生素D3的钙补充剂，以使身体获得整体益处。
4.控制血压
钙的消耗也有助于控制血压。这种矿物质可以帮助弯曲血管。钙可帮助血管在需要时松弛和绷紧。
研究来自 Cochrane系统评价数据库 他说，钙可以平衡男性和女性的血压。需要注意的是，钙的摄入量为推荐的1000毫克。
很少移动的身体有高血压的危险。因此，有必要在IMR期间协助钙的摄入以维持正常血压。
服用钙补充剂时要保持明智
您已经知道钙补充剂的正常摄入量至少为1000毫克。您还可以服用含有必需维生素的有机钙补充剂，例如酯C和维生素D3。
当然，只要您遵循使用规则，从长远来看，这些补充剂就可以安全食用，因此钙的摄入可以为身体带来好处。此外，补充剂中酯类C的含量也可以安全食用，因为这种形式的维生素C对胃是安全的。
在IMR期间，不要忘记每天至少运动30分钟。您也可以在早晨的阳光下锻炼，以使钙在体内得到最佳吸收。
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