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4在新常态和公牛中食用钙的好处;你好健康

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Anonim

在适应新习惯(IMR)的期间,人体仍需要均衡的营养来抵抗疾病。营养在增加耐力方面起着重要作用。其中之一,食用钙有助于改善全身健康。

IMR期间需要消耗钙的原因和益处

别忘了包括每天含钙的食物。世界卫生组织(WHO)建议在COVID-19大流行期间食用均衡的营养食品。仍然需要消耗的一种矿物质是钙。

钙无疑对每个人的健康都起着重要作用。您可以食用以下一些钙的食物来源:

  • 牛奶,奶酪和其他乳制品
  • 绿叶蔬菜:西兰花,卷心菜,秋葵,菠菜
  • 豆腐
  • 坚果类
  • 沙丁鱼
  • 豆浆
  • 补钙

那么,IMR中钙消耗的益处和重要性是什么?在下面找到答案。

1.增强骨骼,即使它们不是很活跃

在适应新习惯的时期,政府仍然建议人们在没有急需出行的情况下呆在家里。仅仅在家中进行活动,例如工作和经商,有时会使我们很少体力活动。

尽管优化了在家锻炼的时间,但在COVID-19大流行期间我们仍需要保持骨骼健康。食用钙有助于增强和保持骨骼强度。强壮的骨骼肯定不容易变脆,无法在其他体育活动中为您提供支持。

别忘了注意您每天的钙剂量。 19至50岁的男女每天至少需要1000毫克的钙。同时,年龄在51岁以上的男性和女性每天需要摄取1000至1200 mg的钙。

2.避免身体骨质疏松

当人体长时间缺钙时,骨质疏松症的风险就会降低。每天消耗钙可以为保持骨密度提供好处。

不仅如此,随着年龄的增长,人的骨量也会减少。即使这是人体的自然过程,我们仍然需要注意其健康。如果任其发展,以后可能是骨质疏松症。

因此,您需要每天摄入钙以保护骨骼密度。包括在此AKB期间。长期服用钙的好处是可以减少将来发生骨质疏松症的风险。别忘了每天早晨享受日光浴,这样早晨阳光下产生的维生素D可以更好地帮助人体吸收钙。

3.保持耐力

除了食物摄入外,还可以从补品中获取钙。选择可以维持人体整体耐力的钙补充剂。您可以选择同时含有Ester C和维生素D3形式的维生素C的钙补充剂,因为它对身体具有协同作用。

酯C可通过激活免疫细胞抵抗炎症来保护人体免受传染病的侵害。这种形式的维生素C还可以保护呼吸系统和整个身体。同时,维生素D3与钙在增强骨骼方面具有持续的益处。维生素D也可用于增加免疫系统的反应并改善人体免疫细胞的功能。

因此,最好考虑食用补充了酯类C和维生素D3的钙补充剂,以使身体获得整体益处。

4.控制血压

钙的消耗也有助于控制血压。这种矿物质可以帮助弯曲血管。钙可帮助血管在需要时松弛和绷紧。

研究来自 Cochrane系统评价数据库 他说,钙可以平衡男性和女性的血压。需要注意的是,钙的摄入量为推荐的1000毫克。

很少移动的身体有高血压的危险。因此,有必要在IMR期间协助钙的摄入以维持正常血压。

服用钙补充剂时要保持明智

您已经知道钙补充剂的正常摄入量至少为1000毫克。您还可以服用含有必需维生素的有机钙补充剂,例如酯C和维生素D3。

当然,只要您遵循使用规则,从长远来看,这些补充剂就可以安全食用,因此钙的摄入可以为身体带来好处。此外,补充剂中酯类C的含量也可以安全食用,因为这种形式的维生素C对胃是安全的。

在IMR期间,不要忘记每天至少运动30分钟。您也可以在早晨的阳光下锻炼,以使钙在体内得到最佳吸收。


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