运动前消耗碳水化合物的良好来源

运动前消耗碳水化合物的良好食物来源

碳水化合物是人体最重要的能量来源。即使这样，许多人还是以减少卡路里为由避免碳水化合物。实际上，碳水化合物实际上对我们有好处，并且每天都必须消耗，尤其是在身体活跃的时候。

即使它很重要，您仍然必须注意碳水化合物的类型以及您要食用的食物的比例。原因是并非所有碳水化合物食品都对身体有益。以下是一些可在运动前食用的碳水化合物的食物来源：

据博士。澳大利亚体育学院运动营养学系主任路易斯·伯克（Louise Burke）说，香蕉是一种天然的能量来源。这是因为香蕉富含碳水化合物，很容易被人体消化。

此外，运动时钾的含量有助于维持神经和肌肉功能。由于人体长时间不储存钾，因此在运动前吃中度香蕉将有助于保持人体的营养摄入稳定。你可以吃1/2杯中等的香蕉希腊酸奶运动前约30-60分钟。

燕麦片是一种包含大量纤维的全谷物。燕麦片中的纤维会逐渐将碳水化合物释放到溪流中，从而帮助您保持饱饱的时间。不仅如此，燕麦片不仅可以使您的饱腹更快，还可以帮助降低血液中的胆固醇水平，还可以控制血糖水平。

就是这样，请确保在吃燕麦片时不要添加其他卡路里和糖分含量高的食物。燕麦片中B族维生素的含量也被证明可以帮助将碳水化合物转化为能量。因此，燕麦片可以成为运动前消耗的碳水化合物的良好来源。开始运动前至少30分钟食用一杯燕麦。

一片全麦面包是碳水化合物的良好来源。原因是，全麦面包每张仅包含80至90卡路里。这种早餐食品还含有2克纤维，且糖分低。一块面包中只有约1克糖。但是，请确保您购买的面包真的是由全谷物制成的，至少80％。全麦谷物面包仅下降了50％，通常面粉，糖和微量纤维的混合物很多。

您可以吃一勺全麦面包加上花生酱或蜂蜜，以增加体内的燃油摄入量。除此之外，您还可以添加煮鸡蛋片以获得高质量的蛋白质来源。锻炼前大约45分钟吃一杯全麦面包。

马铃薯富含碳水化合物，人体容易燃烧。土豆中存在的碳水化合物是复杂的碳水化合物，不会导致血糖过度升高。因此，可以肯定地说土豆中的碳水化合物含量非常适合运动前食用。

大多数人在食用马铃薯时犯的另一个错误是剥皮。实际上，与不带皮食用的马铃薯相比，带皮食用的马铃薯具有更高的纤维含量。运动前约30分钟吃一到两个小土豆煮熟。

有几件事要牢记。锻炼之前，请确保避免食用脂肪过多的食物。原因是，高脂肪食物会使胃的消化过程变得非常缓慢，这意味着它会使您在运动过程中容易感到饱胀，嗜睡甚至抽筋。不仅如此，重要的是不要在运动前暴饮暴食。这是因为进食过多会引起消化不良，嗜睡，恶心甚至呕吐。