您的身体低碳水化合物的4个常见迹象

注意由于缺乏碳水化合物而导致酮症的危险

如果节食时每天的碳水化合物摄入量少于50克，您的身体会自动寻找其他能量来源以维持各种功能。通常的目标是体内脂肪储备。这种情况称为酮症。

如果继续下去，酮症化过程将导致酮类化合物的积累，而酮类化合物是脂肪代谢的副产物。

体内过多的酮会导致脱水并破坏血液中化合物的平衡。结果，血液中的葡萄糖和酮含量高。这种情况称为酮症酸中毒。酮症酸中毒将血液的性质改变为酸，这可能危害健康。

根据印度尼西亚卫生部的营养充足率指南，通常建议健康成年人每天摄入约300-400克碳水化合物。请记住，每个人的碳水化合物需求可能会有所不同，具体取决于年龄，性别，身高和体重，活动水平以及每日卡路里需求。

在节食的同时，您可以减少一半的碳水化合物餐-每天约150-200克。如果您想进一步减少摄入量，则仍然必须至少满足体内碳水化合物总需求的40％。这样一来，人体就不会出现不良的碳水化合物缺乏症状。

碳水化合物被转化为血糖，为人体提供能量，尤其是对大脑和神经系统。但是，并非所有的葡萄糖都直接用于能源。以后需要时，一些肝脏，肌肉和身体细胞将储存起来以备后用。

这就是为什么少吃碳水化合物会感到虚弱的原因。身体没有足够的精力进行活动，而且您没有任何可节省的储蓄，以后再使用。此外，碳水化合物的缺乏也使您难以清晰地思考和专注于某些事物。

您不仅可以从淀粉类食物中获取碳水化合物。您还可以从许多蔬菜和水果以及坚果和种子中找到碳水化合物。区别在于，这些碳水化合物更健康，因为它们的纤维含量很高。

因此，由于同时缺乏纤维，缺乏健康碳水化合物的身体通常会出现便秘或排便困难的症状。

要解决此问题，请立即食用复杂的碳水化合物，例如全麦面包，面食和谷物。这些类型的复杂碳水化合物可以帮助您改善消化，减少便秘的风险。

如上所述，某些水果和蔬菜来源也用碳水化合物强化。如果您很少吃高碳水化合物的水果和蔬菜，那么您就有营养不良的风险。

例如，柑橘类水果，西兰花和西红柿是维他命C增强免疫力的良好来源。同时，胡萝卜，地瓜和杏子是水果和蔬菜中的一种，它们富含维生素A，可以使眼睛健康。全谷物和坚果中含有大量矿物质和B族维生素，对身体也有好处。

这些水果不仅含有维生素，还含有人体所需的碳水化合物。如果您限制饮食中碳水化合物的摄入，除了挨饿碳水化合物之外，您的身体还将逐渐出现营养不良的症状。

如前所述，每天将碳水化合物摄入量严格限制在50克以下会导致酮症。体内的酮症或酮沉积会引发恶心，头痛，口臭和意识丧失。

如果您想开始健康饮食，减少碳水化合物的摄入量也无济于事。关键是要管理您的日常碳水化合物含量，以免您摄入过多，并选择健康的碳水化合物来源。