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即使时间安排太紧也能保持耐力和健康的5条提示

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Anonim

每天,您可能会觉得自己很忙。工作或活动清单,好像不完整。影响当然是身体变得疲倦。如果处理不当,疲劳会对您的日常活动和与他人的关系产生负面影响。在遭受强烈疲劳攻击之前,您应该考虑以下一些技巧以保持体力。

日程安排过紧时如何保持体力

有时,疲劳是各种疾病的常见症状。例如心脏病,甲状腺,糖尿病,关节炎,贫血 睡眠呼吸暂停 。不仅如此,某些药物还可以使您容易疲倦。抗组胺药,降压药和利尿药就是其中一些。

但是,大多数人由于日常活动很忙而感到疲倦。没有时间吃饭,缺乏睡眠和压力最终会使身体失去耐力。工作不顺利,因为您无法集中精力。因此,请确保在忙碌时执行以下操作来保持体力和健康。

1.积极行动

如果您想获得健康又健康的身体,也许您已经听过很多次了。许多研究表明,活跃的身体,无论在家中进行少量活动还是在运动中,都会触发能量的增加。这就是为什么体育锻炼的人通常不容易疲倦。

约翰·霍普金斯大学医学院的生理学主任克里·斯图尔特(Kerry J. Stewart)对此表示支持,他辩称,活跃的身体与改善的生活质量有关。由于体育锻炼,甚至心脏,肺和肌肉的工作效率也将提高。

那如果你没有时间运动呢?放松一下,您可以在7分钟内尝试剧烈运动。在此链接中查看指南。

2.花时间在户外

如果您大部分时间都在室内度过,请花点时间享受阳光的温暖。不是没有道理的,博士。亚特兰大FusionSleep中心的首席医学官杰弗里·杜默(Jeffrey Durmer)解释说,太阳光线可以刺激大脑的工作,向身体发出信号以增加能量。

大脑感觉不新鲜,因为它不在房间里。原因是,阳光可以阻止褪黑激素的产生,褪黑激素会引起嗜睡。最终,身体会感到精力充沛且不那么疲倦。

3.补充体液

不要忙于必须做的活动,以使自己忘记自己的需求-其中一项就是喝酒。原因是,缺乏液体会破坏能量供应并破坏身体的工作,使您容易疲倦而不兴奋。

还显示出缺乏液体使其难以浓缩。这是因为水支持人体所有器官(包括大脑)的工作。这就是为什么当无法适当满足体液需求时,大脑无法最佳工作的原因。

嗯,除了每天喝大约1.5升水之外,您还可以检查您的液体摄入量是否得到了适当的满足,即通过排尿时的尿液颜色。

加利福尼亚州立大学富勒顿分校运动学助理讲师Dan Judelson博士说,正常尿液应为浅黄色或清澈。当尿液越来越黑时,这表明您需要喝更多的液体。

4.知道你的身体时钟

疲劳的最常见原因之一是由于身体过度劳累。当然,有时您可能很难注意到自己的身体何时处于极限。

但是,您要做的就是识别自己的生物钟。例如,在白天,您的注意力和精力开始减少。意味着在此之前,您应该适度地享用午餐。如果您推迟进餐时间并最终饿死,您也会趋于吃饱直到饱,甚至昏昏欲睡。

只需坐下来,闭上眼睛一会儿,然后让您的思想放松,就可以在活动中停顿一下。即使看起来很琐碎,此方法也可以帮助您在繁忙的活动中保持体力。别忘了,晚上有充足的睡眠,让您的身心更新鲜。

5.关于饮食的纪律

在保持耐力的多种方式中,您不应该错过的一种就是准时进餐。原因是,食物负责提供人体将用于活动的主要能量。

当人体努力工作了几个小时后,就需要摄取食物来恢复能量。如果未按时完成,则能量储备将被耗尽。结果,您将很容易疲倦。

对您来说,从各种健康食物中摄取营养也很重要。这包括适量的蛋白质,健康脂肪,维生素和矿物质,但不要过量。您确实必须纪律严明,不能轻易被诱惑进食 快餐 忙的时候

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