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在大规模社会限制（PSBB）期间，建议人们不要离开家园以阻止COVID-19病毒的传播。呆在家里会使人限制自己的体育锻炼，这可能会影响他们的健康。这也对骨骼健康和耐力产生影响。进入时代 新常态 ，重要的是要保持骨骼健康和耐力，尤其是对于35岁以上的女性。
体育锻炼，骨骼健康和女性之间的关系
有些人喜欢在运动时在户外度过。除了获得不同的视图之外，您还可以与其他朋友聊天。不幸的是，这在PSBB期间无法自由完成。
大多数人在家里度过时光。这种状况会使人的体育活动减少。实际上，体育锻炼是维持骨骼健康的重要工作，特别是对于35岁及以上的女性。
骨骼健康是影响一个人健康的重要组成部分。当一个人习惯于久坐不动的生活方式或缺乏身体活动导致其失去骨量。
如果不改变生活方式，这会增加骨质疏松症的风险。骨质疏松是骨骼失去质量的一种状况，因此骨骼容易破裂。
骨质疏松症可以影响任何人，尤其是女性。为什么女人成为人们关注的焦点？因为，所有女性都会进入更年期阶段。绝经期间，女性荷尔蒙雌激素减少，这可能导致骨质流失。这种自然过程使女性更容易患骨质疏松症。
另外，缺乏体育锻炼也会降低耐力。免疫系统较弱会使您更容易感冒，咳嗽或其他疾病。
因此，女性需要注意并保持骨骼健康，以预防骨质疏松症。其中之一是进行体育锻炼。
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除了增强肌肉，体育锻炼也对增强免疫系统有影响。当然，在COVID-19大流行期间，需要强大的免疫系统，以使您不容易生病。
保持健康的骨骼和女性的耐力
现在，您知道在这个时代保持女性骨骼健康和耐力的重要性。 新常态 。为了使他们两个都能得到很好的照顾，有一些技巧可以在家中完成。
1.锻炼
日常运动或体育锻炼，每天至少30分钟。选择您喜欢的运动，以便您对自己的活动保持热情。例如，瑜伽，在综合大楼周围骑自行车，晨走和体操。
密苏里医学杂志 建议成年人进行体育锻炼，以减少受伤的危险。做运动可以增强肌肉，改善身体平衡，并保持骨骼健康，特别是对于女性而言。
不仅如此，运动还支持增强免疫系统。运动可以增加抗体并优化白细胞在抵抗传染病中的作用。
2.沐浴在早晨的阳光下
人体无法独立产生维生素D。刺激人体产生维生素D的一种简单方法是留在阳光下。只需在间接阳光下晒太阳，例如面对窗户坐5至15分钟，每周至少要洗2至3次。让阳光照在您的脸，手和脚上，以便您摄取足够的维生素D。
维生素D是重要的营养素，可增强骨骼，牙齿和肌肉。此外，维生素D可以帮助白细胞和免疫细胞保护人体免受感染和疾病。
除了有益于身体健康，阳光还有益于心理健康。阳光有助于荷尔蒙褪黑激素的工作，褪黑激素可以使您安然入睡，并在第二天保持健康。
充足的阳光还可以使您更加快乐，并降低患抑郁症的风险。这是因为阳光会刺激5-羟色胺激素的释放，从而保持情绪稳定。这样一来，阳光在维持身心健康方面具有很好的作用。
3.保持体重
保持体重可以支撑肌肉骨骼系统，该系统使每个人都能运动并涉及肌肉，骨骼和关节。平衡的体重可以使骨骼更健康，这要归功于健康的食物摄入和体育锻炼。
此外，均衡的体重和避免肥胖可以支持人体的免疫系统最佳发挥作用。
在肥胖的人中，身体的免疫系统变弱。例如，减少了细胞因子（抵抗疾病感染的蛋白质）的产生。这使肥胖的人更容易患病。
但是，如果通过在PSBB期间适应健康的生活方式来保持体重平衡，则可以避免这种情况。这样，这种方法就可以同时保持耐力和骨骼健康，尤其是对于女性而言。
4.摄入营养丰富的食物
食物中的营养成分有助于维持骨骼健康，并增强女性的免疫系统。每日菜单中始终包括各种水果和蔬菜。蔬菜和水果中的微量营养素可以增加免疫细胞对感染和疾病的反应。
除了水果和蔬菜，您还可以从各种摄入量中获取钙和维生素D，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和豆浆。维生素D和钙共同作用，可提供骨骼强度并有助于钙的吸收。
5.服用钙补充剂
并非每个人都有机会每天沐浴在早晨的阳光下，刺激身体产生维生素D。实际上，从早晨的阳光中获取的维生素D对身心健康很重要。维生素D的缺乏会影响免疫力的降低，并增加发生骨折和骨折的风险。
如果您不能一直晒太阳，则可能会出现维生素缺乏症的风险。但请放心，您仍然可以使用还含有酯C和维生素D3的有机钙补充剂来满足维生素D的需求。酯C是维生素C的一种形式，它与抗坏血酸钙一起配制，可减轻胃痛的副作用。
补品中的有机钙是可以增强骨骼和牙齿的主要成分。然后，酯C可以增加耐力并预防诸如呼吸道感染之类的感染。同时，维生素D3有利于增加钙的吸收。
寻找对胃友善且易于消化的钙补充剂，随着时间的推移，这将使您的身体更容易获得健康益处 新常态 在COVID-19大流行中。
不要让大流行病危害您的健康。应用以上五个技巧，以保持骨骼健康，并为有生产力的杰出女性提供持久的耐力。
