鱼油对身体健康和公牛的6大好处；你好健康

什么是omega-3脂肪酸？

欧米茄3脂肪酸是人体无法自行产生的必需脂肪酸。基本上，海洋和蔬菜食物中的各种食物中都存在欧米伽3脂肪酸，分为两个部分，即广泛存在于各种海洋鱼类中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。在人眼，精子和大脑的视网膜中。多达40％的人脑含有多种不饱和脂肪，包括DHA。因此，许多人声称欧米加3脂肪酸会影响儿童的智力。

喝鱼油的好处

多项研究表明，食用鱼油可带来许多好处，例如：

1.帮助多发性硬化症患者

多发性硬化症是一种由多种风险因素（例如自身免疫性，遗传学，年龄和性别）引起的攻击大脑和脊柱神经系统的疾病。俄勒冈健康与科学大学进行的一项研究表明，食用鱼油超过三个月可以帮助治疗多发性硬化症患者。

2.提高认知能力

对老年人进行的研究发现，食用鱼油可以帮助维持老年人的认知功能。此外，习惯于食用鱼油的人比不习惯食用鱼油的人具有更好的认知能力。

3.预防癌症患者的肌肉减少

正在接受治疗的癌症患者容易丢失肌肉。对接受化学疗法治疗的癌症患者进行的一项试验发现，有16位定期食用鱼油的患者体重没有减轻。同时，其他24名未食用鱼油的患者减轻了2.3公斤的体重。

4.改善和维持骨骼健康

鱼油被认为可以维持骨骼密度，这已在对小鼠进行的实验中得到证明。该研究比较了向老鼠施用欧米加3脂肪酸和欧米加6脂肪酸的情况。获得的结果是，与使用欧米加3脂肪酸的小鼠相比，使用欧米加6脂肪酸的小鼠骨骼更多，而骨骼中矿物质更少。

5.保护身体不受污染

显然，鱼油可以使您的心脏免受健康污染，这在您居住的地方非常高。在美国进行的研究涉及多达29位健康的成年人，然后将他们分为两组，即一组在4周内食用3克鱼油的人群和完全不食用鱼油的人群。然后，他们被要求在一个暴露于空气污染的地方呆两个小时。从这项研究中获得的结果是，不食用鱼油的人群比其他人群具有更大的负面影响。

6.能够增强运动效果

众所周知，运动对于保持健康和健身很重要。如果您食用鱼油然后运动，您的身体将获得更多的好处。南澳大利亚大学进行的一项研究表明，在肥胖和超重人群中，每周锻炼3次，持续12周，并伴有鱼油的消耗，可以使体重和脂肪水平急剧下降。

其他几项研究也提到了其他鱼油的各种好处，例如：

减少结肠癌中癌细胞的生长
减少接受肾脏和心脏移植手术时机体排斥的风险
降低血液中的胆固醇水平
保持心脏健康，预防各种心脏病
维持正常血压
帮助患有抑郁症，老年痴呆症，精神障碍和精神分裂症的人

更好地直接从鱼类或补品中消费吗？

人体不会产生欧米伽3脂肪酸，因此要摄取它们，您必须吃含有欧米伽3甚至补充剂的食物。除鱼油外，实际上还可以在几种植物性食物中发现欧米伽3脂肪酸，例如核桃，大豆和深绿色多叶蔬菜。但是，鱼油中含有欧米伽3脂肪酸，EPA和DHA类型，而来自植物来源的欧米伽3仅包含α-亚麻酸（ALA）。许多研究表明，EPA和DHA型脂肪酸比ALA型脂肪酸更有益。

那你应该吃多少鱼油呢？没有标准可以规范人对欧米伽3脂肪酸的需求。但是，美国心脏协会建议患有心脏病的人每天食用1克（EPA + DHA）或相当于每天85至150克的鱼类。同时，每天2至4克被认为能够降低血液中的甘油三酸酯水平。此外，与食用鱼油补充剂相比，建议食用鱼油含量高的鱼。