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多巴胺是大脑中重要的化学信使，具有许多功能，例如记忆，甚至调节人体运动。当多巴胺大量释放时，会产生愉悦的感觉，激发您重复某些行为。多巴胺水平通常在神经系统中受到良好调节，但是您可以做一些自然增加多巴胺水平的事情。
如何自然增加多巴胺水平
1.多吃蛋白质
多巴胺是从氨基酸酪氨酸和苯丙氨酸中天然产生的，这两种氨基酸都可以从富含蛋白质的食物中获得，例如鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，大豆和坚果。
研究表明，氨基酸摄入量很高，会增加大脑中的多巴胺水平。尽管这项研究没有显示正常的氨基酸摄入量是否也会对多巴胺水平产生影响。
2.少吃饱和脂肪
动物研究发现，高饱和脂肪饮食可以减少大脑中的多巴胺信号传导，从而导致大脑中的奖励系统反应。另外，有必要减少胆固醇高的食物，因为它们可以降低大脑中的多巴胺水平。
但是，尚不清楚这是否也适用于人类。需要更多的研究来证明这一点。
3.经常运动
定期锻炼可改善情绪，并增加多巴胺水平。在进行至少10分钟的有氧运动后，可以看到情绪升高，但在至少20分钟后，情绪升高往往最大。
定期的有氧运动对帕金森氏病患者也有好处，在这种疾病中，低多巴胺水平会干扰大脑控制身体运动的能力。
多项研究表明，每周进行几次剧烈运动可显着改善帕金森氏症患者的运动控制能力，这表明对多巴胺系统可能有有益作用。
4.充足的睡眠
睡眠不足会降低大脑中的多巴胺敏感性，从而导致过度嗜睡的感觉。睡个好觉可以帮助调节身体的自然多巴胺节律。
定期进行高质量的睡眠有助于保持多巴胺水平平衡，并让您白天感觉更加机敏和机能正常。
5.听音乐
听音乐可能是刺激大脑中多巴胺释放的一种有趣方式。
一项关于音乐对多巴胺影响的小型研究发现，当人们听使他们颤抖的器乐歌曲时，大脑中的多巴胺水平增加了9％。
因为音乐可以增加多巴胺水平，所以听音乐甚至可以帮助患有帕金森氏病的人改善运动控制。
需要做进一步的研究，以查看带有歌词的歌曲是否具有相同或可能更大的效果。
6.冥想
冥想是一种清除思想，向内修正思想并让思想在没有判断力或执着感的情况下四处漂浮的做法。它可以站立，坐下甚至散步来完成，经常运动可以改善心理和身体健康。
新的研究发现，这种益处可能是由于大脑中多巴胺水平升高所致。冥想可以提高经验丰富的冥想者大脑中的多巴胺水平，但是目前尚不清楚这种影响是否还会出现在刚开始冥想的人中。
7.与太阳“相遇”
季节性或情感障碍 季节性情绪失调 （SAD）是一种条件，在冬天或多云的天气中，如果人们没有足够的阳光照射，他们会感到难过或压力。
缺乏阳光照射可以导致包括多巴胺在内的改善情绪的神经递质水平降低。
尽管日晒会增加多巴胺水平并提高情绪，但是过多的日晒会很危险。这可能会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险。
当紫外线较强时（通常是上午10点至下午2点），您需要限制阳光照射，最好涂防晒霜以保护皮肤。
