目录:
您偶尔会比平时更频繁地排尿。但是，如果您这样做太频繁以至于无法干扰日常活动，则可以通过多种方法来处理这种情况。
尿尿的感觉是由许多因素触发的，从食物，饮料，毒品到某些疾病。因此，应对尿频的最佳方法是调整尿频的最佳方法。你能做什么？
克服不断小便的冲动的提示
经常排尿或不排尿是相对的，因为老年人或有某些健康问题的人通常会经历泌尿系统问题，例如膀胱疾病。即便如此，对尿频的抱怨实际上还是很普遍的。
如果您遇到相同的问题，请参考以下疑难解答提示。
1.多喝水
水对于维持膀胱健康很重要。但是，喝太多水实际上会使您更频繁地排尿。喝足够的水来满足您的体液需求，不要过量。
平均而言，您每天至少需要喝八杯水。液体的其他来源可以来自蔬菜，水果或带有肉汁的食物。定期喝水，以使您的膀胱可以定期充满。
2.限制含咖啡因的饮料和酒精
为了应付不断小便的冲动，请注意喝什么。含咖啡因的饮料（例如咖啡，茶和苏打水）是利尿的。这种饮料会增加尿液中的水分和盐分含量，从而增加尿液的体积。
喝酒也一样。酒精会抑制抗利尿激素（ADH）的功能，后者可能会抑制尿液的产生。您喝的酒越多，ADH激素的含量就越少，以至于尿液的产生变得无法控制。
3.注意所用药物的种类
利尿药，例如用于高血压或充血性心力衰竭的药物，可以增加尿液的产生。这种药物可以帮助肾脏减少体内多余的钠。这样，心脏可以有效地抽血。
不幸的是，利尿药还会增加尿液的产生，因此您经常排尿。如果您患有尿路疾病并需要服用利尿药，则应咨询医生以减少副作用。
4.限制盐的消耗
应对频繁排尿的另一种简单方法是限制盐的摄入量。当您吃很多盐时，肾脏会随尿液排泄它。盐会吸引大量的水，使您产生更多的尿液。
长崎大学2017年的一项研究发现，减少食盐摄入量有助于减少夜间排尿的欲望（夜尿症）。受访者还承认他们的睡眠质量越来越好。
5.进行凯格尔练习
如果定期进行，凯格尔运动可以放松膀胱过度活动的肌肉。像小便时通常做的那样，此运动使您可以练习收紧和放松尿道周围的肌肉。
诀窍是像排尿时那样收紧下骨盆肌肉，然后持续五秒钟。如果这样做有效，请再次放松骨盆底五秒钟，然后重复4-5次，直到您习惯了。
6.睡觉时穿袜子
尽管听起来很简单，但是这种方法可以帮助您解决夜间频繁排尿的问题。当您躺下或入睡时，重力将使体液向下移动并积聚在腿部。
结果，在腿静脉上的压力增加并且导致流体被血液重新吸收。液体的进入会增加所形成的尿液。穿袜子睡觉，尤其是有些紧的袜子，可以帮助您应对。
7.训练膀胱（ 膀胱训练)
膀胱训练 是一种治疗膀胱疾病，尤其是尿失禁的疗法。该疗法旨在通过控制排尿时间和尿量来训练膀胱功能。
在治疗过程中，即使您不想撒尿，也要按计划排尿。如果您不能过早地抱着小便，可以使用放松技巧或凯格尔运动来治疗它。
这是处理尿频方法的方法 膀胱训练 .
- 早晨醒来后立即排尿。这是您排尿计划的开始。
- 确定您需要遵循的排尿间隔。对于初学者，每小时尝试一次。
- 在您的活动期间，请遵循此时间表。到了晚上，您可以在必要时小便。
- 如果您想过早撒尿，请尝试深呼吸。放松身体的肌肉，坐一会儿。
- 如果您真的不能排尿，请等五分钟后再去洗手间。之后，尝试返回时间表。
- 遵守一周的时间表后，将排尿间隔延长15分钟。
- 继续遵守时间表并增加间隔，直到您能够每3-4小时小便一次。
排尿次数不总是严重问题的征兆，但是这种情况需要加以治疗，因为它会干扰日常生活。如果上述各种方法不能减少排尿的频率，请咨询医生以寻求解决方案。
X
