生物素对人体的7大好处，从克服脱发到指甲和牛筋变脆；你好健康

生物素是属于B族维生素的一种维生素，称为维生素H或B7。这种维生素是水溶性的，因此不能长时间保存在体内。因此，您需要摄入足够的生物素，这样您就不会短缺。生物素有许多健康益处。对于那些真的不知道什么是生物素及其益处的人，让我们看一下下面的评论。

生物素对健康的多种益处

人体需要生物素来消化和分解脂肪，碳水化合物和蛋白质。当进入人体时，生物素将：

• 生产脂肪酸
• 帮助将蛋白质分解为氨基酸，包括异亮氨酸和缬氨酸
• 当糖分储备耗尽时，帮助人体产生糖分。

此外，生物素对于维持健康的身体也很重要。这是生物素的其他一些好处：

1.母乳喂养时保持健康的怀孕和良好的维生素

生物素对孕妇非常重要。对动物进行的研究发现，怀孕时人体缺乏生物素，婴儿有出生缺陷的风险。

尽管该实验是在动物身上进行的，但专家称，怀孕和母乳喂养期间对生物素的需求增加了。因此，医生会建议孕妇多吃生物素含量高的食物，以促进子宫内胎儿的生长发育。

2.头发生长

生物素的另一个好处是可以使头发生长更快。一项研究报告说，摄入更多的生物素可以帮助促进头发的生长。

这项研究的结果发现，服用生物素补充剂的女性在患处出现了明显的毛发生长。

因此，许多人依靠生物素来治疗脱发。

3.克服易碎的钉子

生物素也可用于治疗指甲变脆。生物素的这种好处已在针对八名指甲脆弱的人进行的研究中得到了证明。每天给他们2.5毫克生物素补充剂，持续6-15个月。

研究结果表明，所有参与者的指甲厚度增加了25％。指甲也少开裂。但是，这项研究仍处于较小范围，因此需要进一步研究。

4.克服一些皮肤损伤

几项研究报告说，生物素缺乏会导致一种称为脂溢性皮炎的皮肤疾病。一些消息来源说，生物素缺乏会影响分解脂肪的过程，这对皮肤健康至关重要。

但是，迄今为止，没有证据表明生物素可以改善并非缺乏生物素的人的皮肤健康。

5.降低血糖水平

生物素的主要好处是它可以帮助消化体内的营养，因此这种维生素也可以影响血糖水平。一项研究报告说，生物素有助于控制糖尿病患者的血糖水平。

生物素通过优化脂肪酸的消化从而增加葡萄糖的储存来发挥作用。另外，在动物研究中，已发现刺激胰腺产生胰岛素并随后降低血糖。

6.克服神经损伤

生物素还能够帮助减少患有糖尿病或接受肾脏疾病透析的人的神经损伤。即使这样，该一种生物素的益处也应进一步研究。

7.治疗多发性硬化症

研究发现，高剂量的生物素治疗可以帮助改善多发性硬化症的症状。它是一种自身免疫性疾病，会影响神经系统，导致肌肉无力和其他各种问题。

在该研究中，高剂量生物素疗法可减轻多发性硬化症的症状，该疗法每天服用3次。

在哪里可以获得生物素？

尽管目前许多补品中都含有生物素，但实际上这种物质存在于几种食品中。以下是生物素含量高的食物：

• 肝脏和牛肉
• 蛋黄
• 坚果，例如杏仁
• 鳄梨
• 三文鱼
• 牛奶和加工产品
• 甘薯

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