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在生咖啡和绿茶之间,哪个更健康? &公牛;你好健康

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Anonim

生咖啡 (生咖啡)和 绿茶 (绿茶)最近已用于帮助减肥。生咖啡由未经加工或未经烘焙的咖啡制成,因此颜色仍为绿色。同时,绿茶的加工也最少,仅经过少量的氧化过程,因此颜色仍然是绿色。但是,您知道绿咖啡和绿茶之间哪一种是最好的吗?

生咖啡

除了包含咖啡因之外,咖啡豆还包含一种称为绿原酸的化合物。该化合物可以充当抗氧化剂,但也可以帮助降低血压并帮助您减轻体重。绿原酸可以增加新陈代谢,因此您的身体会燃烧脂肪而不是储存脂肪。这就是咖啡可以减肥的原因。但是,焙烧时可减少绿原化合物。因此,喝普通咖啡(不是生咖啡)对减肥的影响很小。

与未经烘焙的咖啡豆产生的绿色咖啡不同,这种绿色咖啡肯定比常规咖啡具有更多的绿原酸。因此,您可以使用生咖啡减肥。 2011年《胃肠病学研究与实践》杂志上的一项研究也证明,绿咖啡提取物可以帮助您减轻体重。但是,该证据仍然很小,不是长期研究。 2012年发表在《糖尿病,代谢综合症和肥胖目标与疗法》上的另一项研究也证明了绿咖啡可以帮助减轻体重。

绿茶

绿茶中含有大量的抗氧化剂化合物。绿茶具有的强大抗氧化剂之一就是儿茶素。该化合物的强度是维生素C的100倍。儿茶素是类黄酮多酚,可以保护人体免受自由基的伤害。此外,它还可以通过增加能量消耗和加快脂肪燃烧来帮助您减轻体重。

然而,儿茶素在咖啡因化合物(绿茶中的咖啡因化合物)的帮助下似乎更有效地减轻了体重。 2009年《营养学杂志》上的一项研究证明,与仅接受含咖啡因饮料的参与者相比,接受含儿茶素和咖啡因饮料的参与者的体重和腹部脂肪减少更多。

长期食用绿茶提取物还可以帮助您减少1-1.5公斤的体重,持续12周。如果食用生咖啡提取物并进行定期运动,那么减肥的效果将会更大。

哪个更健康?

绿咖啡和绿茶,您都可以用来减肥。绿咖啡或绿茶可以增加您的新陈代谢,因此您的身体可以更快地燃烧脂肪。但是,它们都含有咖啡因,咖啡因会引起焦虑,失眠,增加心率,使您更频繁地排尿和其他各种副作用。

咖啡本身比茶含有更多的咖啡因。咖啡每杯约含100毫克咖啡因,而茶每杯仅含14-60毫克咖啡因。从咖啡因含量来看,绿茶当然更好。此外,绿茶还含有大量的抗氧化剂。另外,有许多研究证明绿茶可以帮助您减轻体重。

但是,更好的是如果您减少每天的卡路里摄入量并减少运动量。选择含有大量纤维的食物,例如水果和蔬菜,以使您感到饱饱的时间更长。另外,限制您的脂肪消耗,尤其是饱和脂肪和反式脂肪。您可以从坚果,鳄梨,低芥酸菜子油和橄榄油中获取健康的脂肪。并且,定期锻炼,每周至少150分钟。所有这些的结合无疑可以进一步减轻您的体重。

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