蛋白质过多会导致这3个健康问题

人体中的每个细胞和器官都需要蛋白质。这是因为蛋白质是人体作为能量来源所需要的最重要的营养物质之一，有助于增加肌肉质量，荷尔蒙的产生以及建立，维持和替换受损的身体组织。但是，这并不意味着您可以食用过多的含蛋白质食物。蛋白质过多对身体也不好。

如果人体蛋白质过多，可能会发生副作用

低碳水化合物饮食是减肥的有效饮食方法之一。在这种饮食方式下，您将需要用更多的蛋白质代替碳水化合物的摄入。

实际上，过多的蛋白质消耗实际上没有意识到，实际上会导致体重增加。尤其是当您食用富含饱和脂肪的动物蛋白来源时。不仅体重增加，而且胆固醇和高血压的风险也会增加。

一项研究指出，过量的蛋白质会损害肾脏功能，因为它会干扰与肾脏功能相关的激素水平。特别是对于已经患有肾脏疾病的人，摄入大量蛋白质会使肾脏恶化。但是，这不适用于肾脏正常的人。

肾脏的功能是帮助人体过滤蛋白质摄入所产生的所有废物。人体必须消化的蛋白质越多，肾脏过滤掉的氨基酸就越多，从而使肾脏比平常更努力，更紧张地工作。如果这种情况持续存在，肾脏的状况将逐渐恶化。

根据发表在《美国临床营养》杂志上的研究，已知摄入过多的蛋白质会增加骨质疏松症的风险。蛋白质摄入过多会使人体更容易失去钙，最终导致骨质疏松症。但是，这仍然是一个辩论的问题。

如上所述，蛋白质是人体所需的重要营养素。但是，蛋白质缺乏或过多也不是一件好事。这就是为什么您必须在蛋白质摄入量与碳水化合物和好脂肪的摄入量之间取得平衡。

实际上，每个人每天的蛋白质需求取决于体重和每天进行的日常活动的类型。即便如此，根据印尼卫生部的营养充足率（RDA）表，对于年龄在17至60岁的印度尼西亚人，女性建议的标准蛋白质充足率约为56-59克/天，而对于男性，则为62-每天66克但是，所有这些都将再次调整为您的日常活动水平。

您日常的体育活动越密集，越激烈，您的身体就需要更多的蛋白质。因此，最好先咨询医生或注册营养师的日常蛋白质需求，以便可以适当地满足其需求。对于那些经常运动的人来说，这一点尤其重要。