我每天可以喝等渗饮料吗？ &公牛;你好健康

什么是等渗饮料？

等渗饮料通常与能量饮料或能量饮料但是，它们是两个不同的事物。等渗饮料，包括类型运动饮料其中含有碳水化合物，矿物质和电解质，而能量饮料则含有更多人体不需要的物质，例如咖啡因，牛磺酸，瓜拉那，肌酸和各种刺激人体的添加剂。

等渗饮料是为运动员准备的饮料，用于快速替代运动员中的液体，电解质和糖。这种饮料可以被人体迅速吸收，因为它的浓度和渗透压与体内的液体相同。

至少等渗饮料包含至少12％至16％的碳水化合物，以及水，19克糖，200毫克钠和每250毫升80卡路里（取决于品牌）。

等渗饮料对严重脱水的人有益

实际上，身体成分的70％是液体。因此，流体在维持人体功能方面起着重要作用，例如调节体温，保护人体器官和组织以及在关节中起润滑剂作用。

但是，体内的液体量总是根据我们每天进行的活动水平而变化。人体通过呼吸，尿液和汗液排出液体。

人体释放的液体不仅包括水，而且还包含水中的各种电解质，因此当我们出汗时，也会遇到电解质不足的情况。一公升的汗液包含0.02克钙，0.05镁，1.15克钠，0.23钾和1.48克，并且这可能因人而异。

任何人都可能发生脱水，但是最容易出现脱水风险的人是运动员或极限运动的人，或者当身体严重脱水时可能对身体产生各种不良影响，例如头痛，幻觉，疲劳和癫痫发作

因此，由于等渗饮料具有良好的补液能力，即使体液恢复正常的能力，因此适合严重脱水的人饮用。当发生补液时，体内会发生电解质置换。

当运动员运动至少30-40分钟时，体内被用作主要能源的碳水化合物就会减少，体温升高，体内循环液的减少会导致疲劳。

剧烈运动时，仅水不足以代替从体内排出的液体。结果，运动员需要诸如等渗饮料之类的饮料，这些饮料可以迅速替代丢失的碳水化合物，水和电解质。

此外，各种研究还表明，在训练和比赛中喝等渗饮料的运动员可以改善运动表现并减少因脱水引起的疲劳。

每天需要等渗饮料吗？

前面已经提到过，等渗饮料是专门为运动员或严重脱水的人（例如经历急性或慢性腹泻的人）使用的饮料。但是，很少有人知道等渗饮料不是每天都可以喝的饮料。在美国进行的一项调查显示，在78名青少年中，至少有56.4％的人几乎每天都消费等渗饮料。他们饮用等渗饮料的原因也各不相同，例如，等渗饮料具有良好的口感，比软饮料更健康，并且可以适当地消除口渴。那么，这种饮料每天健康吗？

等渗饮料实际上仅适合每天至少锻炼90分钟的人饮用。如果您不进行剧烈运动并且没有严重脱水，建议不要经常饮用等渗饮料。这是因为等渗饮料含糖量高。因此，如果您不运动而定期食用，它只会增加一天的卡路里消耗，并可能导致您体验超重。

根据在新西兰进行的研究，等渗饮料的饮用与超重，2型糖尿病，心脏病和高血压的发病率增加有关，这是由于其中所含糖和钠的含量较高。另外，等渗饮料的不当饮用会加重肾脏。因此，喝水是满足您的液体和电解质需求并保持水分的最合适选择。