维生素D如何帮助钙吸收？

维生素D与钙对骨骼健康有何关系？

为了增强骨骼，钙不能在体内单独起作用。其中之一与维生素D一起使用。维生素D在帮助人体吸收钙和使用钙方面非常重要。没有体内足够的维生素D，人体根本无法吸收钙。

因此，当维生素D进入体内时，人体会立即将其转化为激素三醇。这种激素将有助于肠中钙的吸收。

维生素D还会刺激将钙运输到肠壁并将其带入血液的物质。如果“运输”钙的过程很顺利，并且血液中已经有钙，则吸收成功。

当血液中存在钙时，该物质随时可以分配到需要它的身体部位，尤其是骨骼。在骨骼中，钙将立即起作用以紧实骨骼并修复受损的骨细胞。

这样，骨骼将变得越来越强。因此，维生素D在此钙吸收周期中起着非常重要的作用。

为了保持骨骼强度，这意味着您不能仅依靠钙。您还应该注意维生素D的摄入量。基本上，维生素D可以通过三种方式获得，即从食物，暴露在阳光下的皮肤以及从补品中获得。

根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（RDA）表，对于70岁以下的成年人，每天所需的维生素D为15 mcg。同时，如果您超过70岁，则每天需要多达20 mcg的维生素D才能维持整体身体健康。

仅针对钙的建议，男女每天需要1000-1200毫克。必须平衡地满足这两个条件，以获得坚固的骨骼并防止骨骼流失。

不仅可以从食物中获取钙，还可以直接从补品中获取维生素D。如有必要，您可以补充钙和维生素D 话单泡腾片的形式。不仅可以帮助钙和维生素D的摄入，话单还含有维生素C和维生素B6，有助于维持骨骼密度。

一种CDR片剂能够提供多达300 IU的维生素D，并提供的碳酸钙形式已经高达635 mg。通过服用这种CDR补充剂，可以满足人体所需的建议维生素D和钙的建议量的近一半。