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吃榴莲的效果会导致胆固醇升高,对吧?

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Anonim

尽管榴莲味辛辣,但实际上营养成分很高。不幸的是,许多人担心吃榴莲的影响,因为他们认为这种水果会增加血液中的胆固醇水平。那么,这个假设是真的吗?找出以下事实。

榴莲果中所含的营养

榴莲是一种水果,生长在许多热带国家,例如东南亚的各个国家,即马来西亚,印度尼西亚和泰国。这种水果通常很大,有硬而尖的外壳。

榴莲果肉的颜色可以不同。最常见的是淡黄色,白色到金色。即使这样,榴莲有时也具有带红色或绿色的肉色。榴莲果肉的味道被描述为奶酪,杏仁,大蒜和焦糖味的混合物。对于那些狂热的人来说,榴莲果被认为是世界上无与伦比的乐趣。

一种榴莲果实的重量约为40克。榴莲果实100克中含有近150卡路里,其中包括5.3克脂肪,98克碳水化合物和5克蛋白质。据估计,每100克榴莲果实中所含的总卡路里足以满足一天中7%卡路里的需求。

吃一份榴莲将提供您每天需要的维生素C摄入量的33%和硫胺素的25%。榴莲还是维生素B6和钾的良好来源,因为它含有人体每天需要的16%的B6和12%的钾。

您还将获得每天推荐摄入的核黄素的12%和纤维的15%。这就是为什么榴莲水果与其他水果相比被认为是最有营养的水果。

那么,吃榴莲的功效会增加胆固醇吗?

社区中有许多假设流传,榴莲的胆固醇很高,因此会引起高胆固醇血症(高胆固醇)。实际上,许多研究表明,这种多刺的果实在果实中不含胆固醇,也就是零胆固醇。

相反,据Dr.榴莲糖尿病和内分泌中心的内分泌学家亚伯·苏(Abel Soh),榴莲含有单不饱和脂肪,可以帮助减少体内多种脂肪的含量,例如甘油三酸酯和体内不良胆固醇。

因此,食用榴莲的功效可以使胆固醇升高的假设是不正确的。因此,胆固醇含量高的人实际上可以吃榴莲果。

即使这样,榴莲也含有少量有害的饱和脂肪,这种脂肪与心脏病有关。不仅如此,榴莲还具有足够高的卡路里和糖分含量,因此大多数专家建议每个人都限制榴莲的消费量。

特别是对于那些计划进行减肥计划的人以及糖尿病患者。

吃榴莲的安全极限是多少?

根据Kompas页面上引述的Diana Suganda SpGK博士的说法,营养专家建议的理想食用量为100克榴莲肉或大约两个小的榴莲田,适合没有健康问题的人。同时,患有某些疾病(例如糖尿病)的人应将榴莲的摄入量限制为每天仅一轮。

如果您食用榴莲榴莲,则应注意不要吃太多榴莲。此类榴莲似乎比其他类型的榴莲具有更大的尺寸。

一个月长的榴莲肉圈估计仅200-300克。因此,一个月长的榴莲圈中的卡路里,糖和脂肪含量非常高。您必须加以限制,特别是如果您有某些健康状况。


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