蓝莓，覆盆子和黑莓：哪种最健康？ &公牛;你好健康

您可能已经吃了各种浆果，例如蓝莓，覆盆子和黑莓。经常会遇到这三种类型的水果，作为甜菜的补充。蓝莓，覆盆子和黑莓通常用作浇头冰淇淋，酸奶，粥麦片，或者蛋糕。您也很少会发现果汁或冰沙这三个浆果中。但是，您能区分三个吗？

在印度尼西亚，这些水果不是很受欢迎。他们三个不是本地水果。但是，随着西方国家食品趋势的发展，这些水果的存在越来越明显。好吧，您必须真正了解每种水果之间的区别，以及哪种水果最适合您的健康。因此，Hello Sehat收集了有关这三种水果之间差异的各种信息。请立即听。

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蓝莓，覆盆子和黑莓的区别

尽管这三个是经常一起食用的浆果，但是每种水果都有各自不同的特殊特征和特性。请注意蓝莓，覆盆子和黑莓的三个主要区别。

水果形状和颜色

区分这三种水果的最简单方法是根据它们的形状和颜色。在三种水果中，蓝莓是最独特的。蓝莓是小圆樱桃。但是，成熟时的颜色是深紫蓝色。

而覆盆子和黑莓的形状几乎相似。两者的形状略呈圆形，质地不均匀，像一堆迷你葡萄。在中间有一个相当大的空腔。区别在于覆盆子的颜色是红色的，而黑莓是黑色的。

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品尝

蓝莓味酸，略带甜味。这种水果的酸味类似于苹果或梨，而不是橘子。水果本身的味道类似于绿色和红色葡萄，只是略微甜一点。覆盆子和黑莓的味道相似，即酸甜，但不如蓝莓酸甜。黑莓比蓝莓和覆盆子的味道更苦和浓郁。

蓝莓，覆盆子和黑莓中的营养

由于这三个浆果非常相似，因此在选择其中一个时可能会有所犹豫。为了选择适合自己营养需求和口味的那一种，请考虑这三种水果的营养差异。

蓝莓

这种水果富含维他命，矿物质和纤维，是维持骨骼健康和年轻化所必不可少的。每100克蓝莓中，您将获得每日所需的维生素C的16％，维生素B-6的5％，维生素A的1％，铁的1％，镁的1％，钾的2％和足够高的纤维，即9％。这种水果的卡路里也很低。以相同的量，您只会消耗57卡的热量。

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山莓

与蓝莓相比，覆盆子具有更高的营养成分。每100克覆盆子中，维生素C含量达到您日常需求的43％，纤维含量也更高，高达28％。不仅如此，您还可以获得每日铁的3％，镁的5％，钾的4％。

因此，通过食用树莓，可以保持骨骼健康和血液。如果您吃了很多覆盆子，您也不必感到内。原因是卡路里低于蓝莓（53卡路里）。

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黑莓

尽管在这三种浆果中，黑莓的口感和苦味最浓，但它们的营养成分却非常丰富。定期食用这种水果能够抵御癌症和各种心脏病。原因是，每100克黑莓中，维生素C的最高含量可达35％，维生素A的含量最高可达4％，铁的含量最高可达3％，镁和钾的含量最高可达5％，纤维含量最高20％。在卡路里方面，黑莓是冠军。以同样的数量，这种水果仅提供43卡路里。