一天多少份就足够了？

一顿饭多少份足够？

膳食部分是一顿饭吃多少食物。每个人应有多少份必须不同。这取决于您每天的卡路里需求和饮食习惯。

因此，要确定您的膳食是否足够或过多/不足可能会有些困难。您必须每天计算您的卡路里需求，并根据您的活动水平进行调整。

您可以使用Broca公式通过理想体重的计算来自己计算卡路里的数量。您可以通过以下方式计算Broca的公式：

理想体重=（身高-100）-10％（男性<160 cm和女性<150 cm，不降低10％）。

获得理想体重后，计算每天的基本卡路里，对于男性，每千克理想体重为30卡，而女性为25卡路里，每千克理想体重。

但是，为了使您更容易弄清楚每天（普通人）应该如何饮食，这些准则可能会有所帮助。

每天至少应食用五份蔬菜和水果（合计）。通常以玻璃单位表示一份蔬菜。其中，一杯约重100克。同时，通常以水果单位或切片表示一份水果，例如1份苹果为1份水果或1份瓜为1份。

这取决于每个水果的大小，因此每个水果的部分肯定不同。通常，一小份水果可以包含多个水果，而一大份水果只能覆盖水果的½或1片。

食用碳水化合物的食物来源，例如大米，面条，面包和土豆，最多3-4份。一份米饭最多100克或一汤匙米饭。一份面条是200克，一份面包是3片，而一份土豆是2块中号。

食用2-4份动物蛋白源（例如鸡肉，肉，蛋和鱼）和植物蛋白源（例如豆类，豆腐和豆temp）（混合）。尝试每周至少吃2-3份鱼。

一份鸡肉为1片或约40克，一份牛肉为1片或约15克，而一份鱼为30-40克或1片。同时，一份豆通常约2.5汤匙（25克），一份豆腐为2片（100克），一份豆为2片（50克）。

请记住，以上准则不包括零食或您吃的其他东西。因此，为了使食物摄入量不超过人体所需的卡路里，除主餐外，还必须控制零食的比例。

在包装食品中，营养成分通常列在每份食物中。因此，您可以估计当您食用这些包装食品时会摄入多少卡路里。

找出有多少食物进入体内的另一种方法是记录所吃的食物（例如保存食物日记）。您可以记录您吃什么，吃多少，何时吃。这对于了解您所吃的食物是否超出卡路里需求还是仍然缺乏卡路里很有帮助。跟踪您所吃的每种食物，无论是主餐还是零食。