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在密集的活动中，不仅消耗了能量。体内的液体也会减少。特别是在炎热天气下进行活动时。您将更容易脱水。不用担心，您可以通过以下方式在繁忙的活动和炎热的天气中防止脱水。
在炎热的天气和繁忙的活动中如何防止脱水
体液对您的身体起着重要作用。从帮助体内数百万个细胞和器官的表现开始，到控制体温以保持正常。是的，您做的活动越密集，器官的性能就会提高。
特别是如果您在烈日下进行这些活动。这意味着，体液会大量减少。为了保持体液的平衡，您需要更换这些体液。否则，可能会发生脱水（液体不足）的情况。
脱水会使您感到非常口渴。您的嘴巴会感到干燥，您的注意力会受到干扰，身体也会变得虚弱。当然，这会干扰活动，对吗？为了使您的工作顺利进行，在炎热的天气中，您需要防止在繁忙的活动中出现脱水。请按照下面的一些方法。
1.多喝水
防止脱水的关键是喝大量的水。好吧，当您在烈日下行驶时，非常好的选择水，即水。温度不宜过高或过低。
喝热水可以触发汗液，使身体释放更多的汗液。同时，大多数人认为在炎热的天气里喝冷水不是正确的选择。
当您移动时，您的体温会上升。如果喝冷水，身体将迫使温度迅速下降。这对健康不利。因此，最好在常温下饮用凉爽的水，以防止在炎热的天气中脱水。
2.口渴时立即喝水
当您感到口渴时，应停止活动并立即喝酒。不要延迟喝水，因为脱水的风险会增加。
如果您着急，忙碌的活动会使您忘记喝水，请利用手机上的应用程序或高级功能来提醒您喝水。
根据您的活动设置饮酒时间。如果足够重，可以设置一个警报，每隔1或2个小时喝一次水，以防止天气炎热时脱水。
3.检查尿液颜色
尽管建议您喝很多水，但这并不意味着您可以喝太多水。喝太多，使胃胀，不得不往返洗手间。结果，即使您设法防止在炎热的天气中脱水，活动也会受到阻碍。
因此，要确保满足或不满足液体需求，您可以从尿液颜色中看到。因此，小便时，请注意从体内排出的尿液颜色。
如果颜色是透明的，则表明您的液体需求得到了很好的满足。相反，如果尿液为深黄色，则应尽快增加液体摄入量。
4.可以与吃水果结合使用
尽管不是主要方法，但是您可以使吃水果成为防止炎热天气中脱水的另一种方法。选择含有大量水分的新鲜水果，例如西瓜，橘子，甜瓜，杨桃或菠萝。
除了与其他水果相比水分含量高以外，这些食物还含有卡路里。这意味着，水果可以贡献能量来支持您的活动。
5.穿戴辅助设备
除了脱水之外，在阳光下活跃也会使您的皮肤变黑。因此，应尽可能多地涂防晒霜以保护皮肤。
您还可以使用其他设备，例如雨伞或帽子。当您在烈日下时，这可以提高防止脱水的效果。雨伞和阔叶帽减少了日晒，这会在皮肤上产生热感，使您出汗。
图片来源：Go Way Blog。
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