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毫无疑问，欧米茄3对维持心脏和大脑健康的好处。但是，在鲑鱼等油性鱼中发现的健康脂肪酸也有利于维持肺部健康。这里有一个完整的解释，以及您日常饮食中可包括的其他各种高ω3食物来源。
什么是omega-3？
Omega-3是多种不饱和脂肪酸（ 多不饱和 ，这是细胞形成和控制炎症所需要的。 omega 3的优势根据其各自的类型进一步划分，包括：
- 二十碳五烯酸（EPA） -它的功能是在体内产生类花生酸化合物，从而在维持免疫力和控制炎症方面发挥作用。 EPA也有助于缓解抑郁症状。
- 二十二碳六烯酸（DHA） -是构成大脑重量8％的主要成分之一，因此这种脂肪酸对于大脑的生长和发育是必不可少的。儿童不仅在发育过程中需要DHA，在老年人中也需要DHA，以防止脑部损伤，例如痴呆。 DHA在帮助维持视网膜健康方面也发挥着作用。
- α-亚麻酸（ALA） -因为它是三种Omega-3脂肪酸中最简单的形式，所以可以将ALA重构为DHA或EPA，但大多数ALA用作能量产生剂。
如果您的身体缺乏omega-3s，您将更容易发炎，心脏病和罹患阿尔茨海默氏症的风险增加。不能满足其日常omega-3需求的孕妇也有导致胎儿经历生长发育障碍的风险。
欧米茄3维持肺部健康的好处
在放松状态下，健康的肺可以帮助您每天呼吸多达3万次。但是，不良的生活方式，尤其是吸烟和其他各种状况都可能导致肺部疾病。
与肺部和呼吸有关的疾病（例如肺癌，肺炎），慢性阻塞性肺病（COPD）（例如慢性支气管炎和肺气肿）与哮喘有关，会限制肺部呼吸空气的能力。结果，体内的器官可能无法获得足够的新鲜氧化血流，因此它们无法发挥最佳功能。
已知几种慢性肺部疾病是由某些组织和肺部的炎症引发或引起的。例如，引起肺炎的细菌感染会引起胸膜发炎，胸膜是排在胸腔壁上的膜，胸膜是肺部的“家”。支气管发炎也可能引起哮喘，导致气道变窄，引发哮喘症状。
在这里，您可以从多种健康食品中获得欧米茄3的益处，以帮助改善肺部疾病。如上所述，欧米茄3可作为抗炎剂，并有助于增强成人和儿童的免疫系统。
各种研究报告称，食用富含omega-3s的食物可以帮助减少肺部炎症，从而加快肺炎的治愈期。根据Mickleborough等进行的研究。患有哮喘的人从食物中摄取欧米伽3的好处可以帮助降低由于炎症引起的支气管僵硬，尤其是在运动和剧烈运动之后。
富含omega-3s的有益于肺部健康的食物清单
许多世界卫生组织建议健康成年人每天至少摄入250-500毫克的Omega-3。请记住，人体无法自行产生omega-3，因此您必须从食物中获取它们。
以下是Omega-3含量高的食物的清单：
- 大比目鱼
- 鲱鱼
- 鲭鱼
- 牡蛎
- 三文鱼
- 沙丁鱼
- 鳟鱼
- 金枪鱼（新鲜）
- cho鱼
- 强化的Omega-3强化牛奶，鸡蛋，黄油，人造黄油，谷物和果汁
- 牛奶和大豆
- 酸奶
- 花生酱
- 燕麦粥（燕麦粥）
- 花生酱
- 核桃
- 嘉种子
- 卷心菜
- 菠菜
- 西兰花
- 菜花
- 植物油（低芥酸菜子，亚麻籽，大豆，核桃）
- 蛋白粉
- 鱼油补品
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