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斋月期间的斋戒是穆斯林崇拜的宝贵时刻。当然，许多人想在斋戒月内奉献最大的礼拜。因此，身体必须健康，并且能够很好地适应斋戒月期间发生的所有变化。如果没有，这实际上可能会干扰您的敬拜，而不是最大化敬拜。为了在整个禁食期保持身体强壮和健康，锌是一种矿物质，是成功禁食的关键之一。为什么人体需要锌，尤其是在禁食时？需要多少锌？
什么是锌？
锌是一种能够维持免疫系统功能的矿物质。今日医学新闻页报道，人体需要锌来激活称为T细胞的细胞，该细胞的作用是：
- 当病原体（细菌或病毒）攻击时，调节并控制人体免疫系统的反应。
- 攻击干扰人体健康细胞的癌细胞。
根据《美国临床营养杂志》，当人们缺锌时，与体内锌含量较高的人相比，他们的身体更容易受到细菌的感染。
因此，身体不应缺锌，否则您容易生病。缺锌不仅会使您更快生病，还会导致食欲不振，干扰儿童的成长，脱发和腹泻。
为什么人体需要锌，尤其是在斋戒月期间？
禁食时，身体有更少的时间可以进食和喝水。所有日常饮食方式都会改变。
相对较少的吃喝时间会使人体更容易营养不足。此外，如果sahur和iftar的时间不受选择正确食物的限制。如果营养不足，您的免疫系统就会减弱。
因此，在斋戒月期间越来越需要锌的存在，以便身体能够很好地适应斋戒期间发生的变化。
体内含有足够的锌，免疫系统就会很强壮。你不容易生病。禁食可以最佳地进行，没有任何干扰，例如感冒，咳嗽等会使您容易虚弱的人。
在哪里可以得到这种锌源？
您可以通过吃一些食物来满足身体对锌的需求，例如：
- 牡蛎，这是矿物质锌的最佳来源。
- 牛肉，家禽，龙虾，螃蟹，添加锌的谷类食品。这种食品成分是锌的良好来源。
- 坚果，种子，黑巧克力，全谷物，牛奶和含锌的加工产品。该食品成分包含几种矿物质锌，但不如牡蛎或红肉那么多。
与维生素C一起使用时效果更佳
除锌外，人体还需要其他微量营养素，即维生素C。您知道吗，具有免疫防御功能的白细胞所含的维生素C含量很高。白细胞中的维生素C含量高，可以保护体内健康的细胞免受细菌或病毒造成的损害。
维生素C还包含高抗氧化剂。这些抗氧化剂具有阻止自由基损伤的能力。当人体分解食物或暴露于烟草烟雾，污染或辐射时，会产生自由基。
因此，在斋月期间也需要维生素C，以增强人体的防御能力，就像人体需要锌一样。
为了满足禁食期间维生素C和锌的需求，您可以在断食或禁食期间从食物和饮料中获取维生素C和锌。
但是，如果您觉得自己无法满足维生素C和锌的需求，则最好服用补充剂。补充剂能够满足您在短餐和饮料中维生素C和锌的最佳需求。
需要多少锌和维生素C，以便您在禁食时不容易生病？
根据印度尼西亚卫生部的数据，成人每天锌的摄入量（无论是否禁食），男性为13毫克，女性为10毫克。同时，一天之内，使您不容易生病所需的维生素C男性90毫克，女性75毫克。
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