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随着年龄的增长，身体的能力也会同时发生变化。尽管看不见，但系统在人体中的功能将缓慢下降。因此，您需要采取特殊的策略来保持身体健康和健康，尤其是当您40岁时。在这个年龄段保持健康身体的一种方法是保持健康的饮食习惯。无需混淆，在本文中，我将回顾40岁时可以忍受的饮食方式。
进入40岁时的身体状况
不可否认的是，进入40岁以后，人体开始出现各种衰老迹象。这些体征不仅出现在可见的身体部位，而且也出现在整个身体中。
在这个年龄，通常许多人难以减肥。因此，不保持饮食习惯的人容易发胖，甚至变得肥胖。这是因为人体的新陈代谢开始下降。因此，减肥并不像20多岁时那样容易。
结果，您处于各种疾病的危险中，例如胆固醇，糖尿病，脂肪肝和痛风。此外，患癌症的风险增加，特别是如果您有癌症家族史。实际上，眼睛的健康状况正在恶化，因此您有患青光眼，白内障和黄斑变性的风险。
因此，您需要通过多吃蔬菜和水果来开始采取健康的生活方式。此外，由于骨骼密度开始降低并且骨折风险增加，因此您还需要吃很多富含钙，维生素D和镁的食物。
建议哪种饮食来保持健康？
为了使身体在衰老过程中保持健康，您需要定期饮食。即通过注意类型，数量，时间表和正确的烹饪方法。以下是描述。
食物种类
所食用食物的类型是指均衡营养的原理，其中每天都包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。碳水化合物是人体所需的主要能源。蛋白质有助于维持开始消失的肌肉质量。脂肪可以维持体温和能量储备。维生素和矿物质可以帮助人体每天行使其功能。
另外，不要忘记每天吃足够的水果和蔬菜来添加纤维和抗氧化剂。您还需要吃含有omega-3脂肪酸的食物，以维持细胞健康，防止关节疼痛和增强免疫力。鸡蛋，鳕鱼肝油，鲑鱼和杏仁是有益于健康的欧米茄脂肪酸的良好来源。
尤其是对于女性，请尝试获取足够的维生素D和钙，因为40岁以上的女性更容易患骨质疏松症。别忘了每天至少喝8到10杯眼镜来满足您的体液需求，以改善消化和血液循环。
食物量
至于食物本身的数量，我建议每餐都少量食用。进食时降低热量有助于防止因新陈代谢减慢而导致肥胖的风险。
用餐时间表
建议您每天每3至4小时进餐一次。它包括三顿主餐和两顿便餐。
这样做是为了保持血糖水平稳定并防止疯狂进食。此外，请尽量不要略过饭，例如故意不吃早餐或晚餐。
如何做饭
烹饪时，尝试限制糖，盐和油的含量。原因是，如果您过多，则容易患上各种疾病，例如糖尿病，高血压，胆固醇和肥胖症。
应限制的食物限制
除了推荐的食物类型外，您还需要知道应限制和避免使用哪些食物，例如：
- 高脂肪的食物，因为它们可以增加胆固醇和体重。
- 含糖量高的食物，因为它们可以增加体重和胰岛素抵抗。
- 高盐食物，因为它们会增加患高血压的风险。
- 高热量但缺乏营养的食物，例如苏打水，糖浆，饼干等 垃圾食品。
- 咖啡因和酒精，因为它们会导致失眠，疲劳和代谢紊乱。
在40岁及以上的年龄保持健康不仅可以吃食物。您还需要将其与常规运动结合起来，并获得充足的睡眠，每天大约需要七个小时，这样即使身体老化，身体也可以保持健康。
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