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维生素C是人体实现其功能所需的必需维生素之一。足够的维生素C可以保持您的免疫系统强大，因此您不容易生病。维生素C还可以保持皮肤湿润并抵御可能触发癌症生长的自由基。不幸的是，维生素C易溶于水。这意味着，如果您每天都不总是摄取足够的维生素，则很容易遭受与该黄色相同的维生素缺乏症。
贫血的典型症状包括虚弱，疲劳和嗜睡。皮肤苍白干燥人体缺乏维生素C时，最常见的征兆就是溃疡和溃疡疮。但是，每个人的维生素C需求可能会有所不同。
您需要多少维生素C？
每个人每天的维生素C需求各不相同。不仅基于年龄和性别，还取决于每个人的身体状况和常规模式。但是，作为一般准则，卫生部在2013年的《 Permenkes 75》中建议印尼人每天的维生素C需求量如下：
| 年龄范围 | 维生素C（/毫克） | 年龄范围 | 维生素C（/毫克） |
| 婴儿和儿童 | 女性 | ||
| 0-6个月 | 40 | 10-12岁 | 50 |
| 7-11个月 | 50 | 13-15岁 | 65 |
| 1-3岁 | 40 | 16-18岁 | 75 |
| 4-6岁 | 45 | 19-29岁 | 75 |
| 7-9岁 | 45 | 30-49岁 | 75 |
| 男人 | 50-64岁 | 75 | |
| 10-12岁 | 50 | 65-80年 | 75 |
| 13-15岁 | 75 | 80多年 | 75 |
| 16-18岁 | 90 | 怀孕的母亲 | |
| 19-29岁 | 90 | 上三个月 | 年龄标准+10毫克 |
| 30-49岁 | 90 | 孕中期 | 年龄标准+10毫克 |
| 50-64岁 | 90 | 三个月 | 年龄标准+10毫克 |
| 65-80年 | 90 | 母乳喂养的母亲 | |
| 80多年 | 90 | 前6个月 | 年龄标准+25毫克 |
| 第二六个月 | 年龄标准+25毫克 |
与不吸烟者相比，吸烟者每天需要额外摄取35毫克的维生素C。
您从哪里获得维生素C？
新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源。例如桔子，辣椒，菠菜，西兰花，草莓，番石榴和土豆。一种橙色水果最多可包含48-70 mg的维生素C，具体取决于水果的大小。同时，每100克新鲜红辣椒最多可包含95毫克维生素C。
但是还需要考虑的是如何加工食物。煮沸的蔬菜和水果可以去除大部分维生素C含量。因此，实际上，吃水果和蔬菜的最佳方法是最新鲜的形式。煮沸还可以，但要等到完全枯萎之后才过长。
理想情况下，世界各地的营养专家建议我们每天吃5份蔬菜和水果，以满足200毫克以上的维生素C。如有必要，请服用维生素C补充剂来满足您的维生素C需求。市场。但是，不要忘记阅读使用规则和剂量条款，行！
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