目录:
随着年龄的增长，变化的不仅是您的外表。营养需求随着身体衰老而改变，以支持这些变化。而且，您年龄越大，就越容易感染各种疾病。没有适当的营养，您的生活质量和健康状况可能会恶化。
因此，了解与年龄有关的身体状况及其所需的养分会发生什么变化是非常重要的。查看下面的评论。
营养需求随着年龄的增长而变化，像什么？
在人类生命的最初几年，人体渴望摄入大量矿物质和维生素来增强其免疫系统。随着体重的增长，您的营养需求将会增加，必须通过多种途径来满足，例如，碳水化合物和蛋白质的摄入量更高。
随着年龄的增长，含低脂蛋白质的食物对于维持肌肉和骨骼至关重要。实际上，一般成年人在30岁以后每10年将损失3-8％的肌肉质量。这是成年人骨骼健康问题的发作。研究表明，与那些蛋白质摄入量较少的人相比，那些每天蛋白质摄入量较少的人的肌肉质量减少40％。
此外，您的年龄越大，便秘的几率就越大。因此，您还必须多吃一些纤维，尤其是对于老年人。老年人的便秘会受到日常活动的影响，这些日常活动活动不多（共存）以及所服用药物的副作用。难怪如果您长大了，就越来越需要纤维来预防消化问题。纤维还可以降低血液中的胆固醇，胆固醇随着年龄的增长而累积。纤维的最佳来源是蔬菜，水果和全谷物。
另一方面，从成年成年到老年，必须减少对脂肪，糖和盐的需要。随着年龄的增长，您的每日总卡路里需求也将减少。
随着年龄的增长，对微量营养素的需求增加
即使他们需要较少的卡路里摄入，老年人仍然需要更多的微量营养素摄入。因此，随着年龄的增长，吃各种水果，蔬菜，鱼和瘦肉非常重要。
随着年龄的增长，需要增加的微量营养素包括：
钙
随着成年人的年龄增长，从食物中吸收钙的能力将下降。另外，荷尔蒙的变化也可以增加从肾脏到尿液中钙的去除。因此，随着年龄的增长，对钙的需求必须增加。
维生素B12
这种维生素对于制造红血球和维持健康的大脑功能非常重要。不幸的是，根据Healthline的报道，研究估计50岁以上的人中有10-30％开始具有从饮食中吸收维生素B12的能力。因此，鼓励某些人服用含有B12的其他补品。
这种情况与胃酸产生的减少有关，导致食物中维生素B12的吸收减少。
镁
随着年龄的增长，由于摄入不足，吸毒的影响以及肠功能的改变，您将面临镁缺乏的风险。
维生素D
一个人年龄越大，皮肤将阳光转化成维生素的能力就越弱。这种情况最终会影响人体吸收钙的能力。
X
