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锌是人体所需的重要矿物质摄入之一，因此其功能可以正常运行。与其他矿物质的摄入量相比，锌的需求量很小，也就是说， 成人每天10-13毫克.
因此，请注意不要过量，否则可能会导致健康问题。那么，经常被低估的锌过量的迹象和症状是什么？这是解释。
锌过量的症状和体征是什么？
1.恶心呕吐
如果吃肉后感到恶心呕吐，则可能会摄入过多的锌。是的，红肉是人体中锌的良好来源。即便如此，过量的锌也不会对身体有益。
从Healthline引用的17项研究证明，补锌可以有效缩短感冒持续时间。但是，另一方面，多达46％的研究参与者之后实际经历了恶心和呕吐。
这是因为参与者接受的锌补充剂量大于225毫克。结果，服用570毫克锌补充剂后30分钟，他们感到恶心和呕吐。
尽管呕吐还可以帮助从体内去除有毒的锌，但它也可能导致并发症，从而危害身体。如果您遇到这种情况，我们建议您立即咨询医生。
2.胃痛和腹泻
通常，可能会出现胃痛和腹泻以及恶心和呕吐症状。这些症状的组合可能表明您有过量的锌，甚至锌中毒。
仍然来自同一项研究，多达40％的参与者报告了服用锌补充剂后出现胃痛和腹泻。致命的影响是，最消耗锌的摄入量会引起肠刺激和消化道出血，尽管这种情况相对少见。
3.出现类似流感的症状
确实，已有研究表明补锌可以加快感冒的持续时间。但是，这并不意味着您可以摄入过多的锌，从而可以从流感中迅速康复。原因是，它还会引起类似流感的症状，例如发烧，咳嗽，发冷，头痛和疲劳。
由于症状类似于流感，您可能会发现很难区分哪些症状是锌过多和季节性流感症状。这种情况使诊断中毒或锌过多的症状变得困难。
4. HDL水平降低
实际上，从食物和补品中摄入的锌也会影响体内良好的胆固醇（也称为HDL）水平。进入人体的锌越多，您的HDL胆固醇就越低。
通常，体内良好的HDL胆固醇为40毫克每分升（mg / dl）或更高。一项研究表明，每天服用剂量超过50毫克的锌补充剂可以降低HDL胆固醇水平，也就是低于40 mg / dl。
实际上，正常的HDL胆固醇水平可以帮助维持心脏健康。这意味着，如果您的HDL胆固醇水平低于正常水平，则有患心脏病的风险。
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5.舌头有苦味或类似金属的味道
如果您最近服用了片剂或液体形式的喉咙痛药物，但舌头感到苦涩，则可能是锌过多。
锌在味蕾（也就是您的舌头）的敏感性中起着重要作用。摄入不足的锌会导致口渴或舌头无法品尝食物，而摄入过多的锌也会产生类似的效果。
过量的锌进入人体会改变您的舌头敏感性。您会感到舌头有苦涩的感觉，甚至尝起来像金属一样。
6.容易生病
许多人服用锌补充剂以帮助增加耐力。但是要小心，体内过量的锌实际上会产生相反的作用，即削弱人体的免疫反应。
这种情况通常是贫血和中性粒细胞减少的副作用，这是中性粒细胞水平或体内白血球水平异常。一项小型研究显示，每天服用两次150毫克锌补充剂后，多达11名健康男性的免疫系统下降。除了使您的身体更健康之外，您还很容易生病。
如果我的锌过多，该怎么办？
如果您遇到锌过量的一种或多种症状，请立即咨询医生以确认诊断。作为急救措施，请尝试先喝一杯牛奶以缓解症状。
牛奶中的钙和磷含量较高，可以帮助抑制锌在消化道中的吸收，然后通过尿液排泄。症状开始减轻后，请立即就近就医。
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