如果您饮食过量，高纤维饮食也可能有害

据说过多的纤维摄入量是多少？

纤维是植物不可消化的一部分，属于碳水化合物的类别。通过食用水果，蔬菜，谷物和其他高纤维食物，您可以轻松获得这种纤维。

每天的纤维需求根据女性的性别，年龄，怀孕或母乳喂养状况而异。根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（RDA），成年女性每天至少需要30克纤维，而成年男性则需要更多的纤维摄入，即每天38克左右。如果您怀孕了，则需要在日常饮食中添加3至4克额外的纤维。

即使大多数人实际上缺乏纤维，但如果饮食过多，高纤维饮食有时仍会造成某些健康问题。

据《今日医学新闻》网页报道，如果一个人每天消耗的纤维超过70克，则他们的纤维过多。实际上，如果每天摄入超过45克的纤维，一些人就会感到胃部不适并消化不良。

也许您不知道这种情况是否是由于您正在做的高纤维饮食引起的。原因是每天很容易达到70克纤维。

例如，您可能在早餐时吃燕麦片，然后在午餐时吃水果或蔬菜，然后在晚餐时吃全谷物食品。好吧，这种高纤维饮食可能会引起某些健康问题。

当您遇到过多的纤维时，您的身体会产生多种体征和症状，包括：

当您吃的是纤维状食物时，排便往往会变得越来越重。必须消化的纤维越多，肠蠕动就越重，并会在胃中形成气体，并最终出现便秘症状。

2012年的一项研究对63名参与者进行了测试，他们通过提供一定量的纤维食物来经历便秘，腹胀和胃痛。

结果，按照建议食用纤维的参与者感到自己不再经历消化系统疾病的症状，如肠胃气胀，腹痛和腹泻。这证明保持纤维摄入保持所需的数量，而不是减少或过量将对消化系统产生积极的影响。

过多的纤维也会使您容易出现营养不足。因为根据Brie Turner-McGrievy博士的说法，来自北卡罗来纳大学教堂山分校的人体中过量的纤维会干扰几种矿物质的吸收，其中包括铁，钙，镁，锌和抗氧化剂（如β-胡萝卜素）。

当然，克服过量纤维的主要关键是减少饮食中的纤维摄入量。医学研究所的食品和营养委员会对此表示支持，该委员会说，低纤维饮食可以帮助您保持日常纤维需求在正常水平。

如果您遇到过多的纤维症状（被分类为重度），请尝试每天减少10克纤维摄入量，直到症状逐渐减轻。您可以通过食用全谷物产品（例如面包和全谷物）或食用煮熟的水果和蔬菜来实现此目的。

此外，还可以满足您的日常液体摄入需求。您吃的纤维越多，所需的液体就越多。目的是帮助您避免便秘。

不仅如此，我们还鼓励您定期运动以保持身体健康。这样，您的症状往往会减轻，并且您可以更轻松地控制每日的纤维摄入量。