目录:
谁想被疾病袭击？当然不是。是的，您可以采取许多措施来保护它。这是一些保持健康的身体的方法。
如何保持健康，以免生病
1.多吃绿色蔬菜
绿色和多叶蔬菜富含维生素，可帮助您保持均衡饮食并支持健康的免疫系统。
根据对小鼠进行的一项实验，食用十字花科蔬菜，例如西兰花，花椰菜和卷心菜，可以帮助向身体发送化学信号，从而增加使免疫系统最佳发挥作用所需的细胞表面蛋白质。
在这项研究中，不吃绿色蔬菜的健康小鼠的细胞表面蛋白减少了70-80％。
2.服用维生素D。
维生素D缺乏会导致骨骼生长不良，心脏问题和免疫系统虚弱等症状。
含有最佳维生素D来源的食物包括蛋黄，蘑菇，鲑鱼，金枪鱼和牛肝。您也可以购买维生素D补充剂并选择一种含有D3（胆钙化固醇）的补充剂，因为这可以增加血液中维生素D的含量。
但是在服用补品之前，您应该咨询您的医生。
3.定期运动
定期锻炼以保持活跃。您可以从轻运动开始，例如步行。定期运动可使您健康健美。
此外，一项研究表明，经常运动可以预防炎症和慢性疾病，减轻压力并加速抗病白细胞的循环。
4.喝绿茶
绿茶与身体健康息息相关。绿茶的健康益处可能归因于其高含量的抗氧化剂，即类黄酮。这样就可以降低血压，降低患心血管疾病的风险。
因此，因为容易做到，所以已经做了很多维持健康身体的方法。
5.充足的睡眠
充足的睡眠是强大免疫系统的关键之一。一项研究表明，每晚至少睡八小时，持续两周的人表明，人体对病毒和细菌的免疫力更高。同时，每晚少于6小时的人因病毒感染感冒的可能性是7小时以上的人的4倍。
这是由长时间睡眠过程中人体释放的细胞因子引起的。细胞因子是一种蛋白质，可以通过增强免疫系统来帮助人体抵抗感染。
6.缓解压力
研究表明，压力会削弱免疫系统，使人们容易患上疾病。
皮质醇有助于抵抗炎症和疾病。患有慢性压力的人体内激素的不断释放实际上会降低这些激素的能力。
这可能会导致身体发炎并容易感染疾病。因此，保持身体健康的一种方法是控制压力。您可以尝试做瑜伽或冥想来控制或缓解压力。
7.与周围的人交往
孤独往往是引发多种疾病的诱因，尤其是在从心脏手术中康复的人中。
美国心理学会发表的研究表明，社交孤立会增加压力，从而减慢人体的免疫反应和快速康复的能力。
8.保持清洁
保持健康的另一种方法是保持个人卫生和周围环境。这样，您可以避免各种疾病。以下是一些保持良好卫生习惯的方法：
- 每天淋浴
- 在进食或准备食物之前以及进食后要洗手。
- 插入隐形眼镜或进行任何其他会使您的眼睛或口腔接触的活动之前，请洗手。
- 洗手20秒钟，然后在指甲下擦拭。
- 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻。
9.尝试益生菌
研究表明，患有益生菌的压力大的人在较短的时间内会经历疼痛。
10.避免饮酒
研究表明，饮酒会损害树突状细胞，而树突状细胞是免疫系统的重要组成部分。随着时间的流逝，经常饮酒会使人暴露于细菌和病毒感染。
发表在《临床和疫苗免疫学杂志》上的一项研究比较了酒精治疗和非酒精治疗小鼠的树突状细胞和免疫系统反应。
酒精会不同程度地抑制小鼠的免疫力。医生说，这项研究有助于解释为什么疫苗对酒精成瘾的人无效。
