即使外观相同，但维生素D3和维生素D2的益处却有所不同

维生素D通常被称为阳光维生素。是的，除了服用补充剂外，您还可以在早晨定期晒日光浴来获取维生素D。如果您需要维生素D补充剂，将为您提供两种选择，即维生素D2和维生素D3。维生素D3与维生素D2的益处可能略有不同。那么，两者的其他区别是什么？请查看下面的完整说明。

什么是维生素D2和维生素D3？

您当然对维生素D非常了解。维生素D2和D3呢？是的，事实证明维生素D2和维生素D3是这种维生素的其他形式。维生素D2被称为麦角钙化固醇，而维生素D3被称为Collecalciferol。

从好处来看，它们都可以增加血液中维生素D的含量。但是，两者之间存在一些差异。让我们一一剥皮。

两种维生素D之间的差异之一可以从它们的食物来源中看出。维生素D2通常来自植物，暴露于紫外线的蘑菇（例如香菇）以及用这种维生素强化的食物。同时，维生素D3可以在动物性食品中找到。

早晨享受日光浴时，您的身体会自然地处理维生素D，其中大部分以维生素D3的形式存在。此外，维生素D3也可以从肥鱼，鱼油，蛋黄，黄油和补品中获得。

当您同时服用维生素D2和D3补充剂时，这两种类型的维生素D不会在体内引起药物不良反应。人体将两种形式的维生素D吸收为骨化三醇形式的相同活性形式。

因为维生素D是脂溶性维生素，所以人体会将吸收的维生素D2和D3转化为脂肪。这意味着，您必须每天监控维生素D的摄入量，以使其在体内保持平衡和正常。

尽管您可以安全地同时服用维生素D2和D3补充剂，但两种形式的维生素D起作用和有效的方式仍然不同。

维生素D3在人体中更自然地形成。因此，与维生素D2相比，维生素D3的好处可以更有效地增加降钙素（血液中的维生素D）。

一项针对32位女性的研究发现，每增加一剂维生素D3，其对跟骨二醇水平的提高作用几乎是维生素D2的两倍。当降钙素二醇水平高时，表明您体内的营养物质充足。

提到印度尼西亚共和国卫生部的营养充足率， 维生素D的每日需求量为15微克（mcg） 对于男人和女人。这个数字当然包括维生素D2和D3的总量。但是，从通常消耗的多种维生素D的来源来看，人体获得的维生素D往往以维生素D3为主。

从存在的各种差异来看，维生素D3补充剂往往比维生素D2更有益。请记住，请先咨询您的医生有关适合您身体状况的补充剂的剂量。

此外，通过食用富含维生素D的食物（例如肥鱼，牛奶，鸡蛋，黄油和蘑菇），始终保持每天的维生素D摄入量。确保您的身体摄入的维生素D处于正常范围内，也就是不多或少以保持健康。