晚餐中不让您变胖的那部分是多少？

您可能经常听说过晚餐会使您发胖的神话。因此，许多人避免晚餐。实际上，让肚子饿会导致难以入睡。以后您甚至更想吃零食。一位著名的营养学家甚至建议您应该像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，并且像穷人一样吃晚餐。真的吗？实际上，晚餐的正确份量是多少，但不会使您发胖？

晚餐不一定会让你发胖

由于压力和无聊，晚上进食通常与不健康的饮食习惯有关。另外，在晚上，尤其是在电视前吃饭时，经常进食，这是因为大部分和更多的脂肪食物，例如薯片，蛋糕或油炸食物，使人们无法控制饮食。

不仅如此，进食太接近就寝时间的食物有引起睡眠障碍和消化问题的风险。

但是，如果您在适当的时候吃了适量的晚餐，均衡的营养和健康的菜单选择，那么您真的不需要担心发胖。使您发胖的是上述不健康的饮食习惯。

适量的晚餐量是多少？

据LiveScience称，晚餐部分应与早餐或午餐菜单区分开。晚餐应少于午餐。每次进食时，根据您的身体需要，份数必须有所不同。早餐部分当然不同于午餐部分，也不等于晚餐部分。

但是，晚餐菜单必须仍然像午餐菜单一样完整且平衡。因此，区别在于部分的数量。根据每个人的卡路里需求调整多少大小。

例如，每天您需要2,000卡路里。明智地分割各部分。早上早餐应该是最大的一餐，大约600-700卡路里。午餐前几个小时不吃水果和坚果等健康零食，总共摄取100卡路里的热量。然后在午餐时，您可以再次消耗600-700卡路里。下午，您可以共进100卡路里的零食，例如低脂酸奶。其余的热量为400-500卡路里，您可以在晚餐时吃饱。

晚餐的份数不如午餐的份数并非没有道理，在晚上，身体会得到更多的休息。因此，食物摄入量不应过多，因为夜间人体的能量消耗相对较少。