年龄会影响一个人的体重吗？

年龄越大，数字变化越多，它可以上升或下降。年龄确实可能成为某人获得理想体重的障碍。

基本上，人体由脂肪，结缔组织（例如肌肉，骨骼和水）组成。 30岁后，身体开始失去结缔组织，即肌肉中的细胞。

此外，随着年龄的增长，人体骨骼中的矿物质含量会降低，因此骨骼变得不那么致密。

另一方面，体内的衰老过程也会减少皮肤下的脂肪，但腹部（内脏）的脂肪实际上会增加。实际上，腹部脂肪是坏脂肪，因为这种情况会增加患心脏病，中风甚至死亡的风险。

为什么年龄会影响体重？

每年，一个人的体重将增加到1公斤。尽管您可能没有意识到，但是这种增加也会增加一个人肥胖的风险。

根据肥胖专家Craig Primack的说法，年龄在40-59岁的人比60岁以上的人更容易肥胖。这是由于遗传和不健康的生活方式所致。

有几个原因使老年人很难达到理想的体重。

1.肌肉质量下降的年龄越大

30岁以后，您的肌肉质量每十年将下降3-8％，从而使您出现肌肉减少症。

肌肉减少症是由于合成代谢和分解代谢信号之间的冲突而导致的肌肉质量随着年龄的增长而减少的一种状况。冲突导致更多的肌肉细胞被破坏，而不是建立新的细胞。

如果肌肉质量下降，人体也会在不知情的情况下减少其卡路里需求。结果，您在年轻时就根据卡路里需求吃了食物，却不知道自己的身体减少了卡路里需求。最后，您会不知不觉增加体重，因为您的肌肉量较少，无法燃烧卡路里，

此外，这种疾病还伴随着缺乏活动的活动，例如由于与年龄相关的疾病（例如关节炎）而导致运动受限。因此，考虑到您的身体不再像年轻时那样活跃，年龄因素会极大地影响体重的变化。

2.荷尔蒙变化

根据疾病预防控制中心的报告，作为衰老过程的一部分，大多数人必须发生荷尔蒙变化，尤其是当他们达到中年时。

对于45-55岁的女性，这是她们开始更年期的时期。这种情况会导致雌激素的生成急剧减少，并有可能在您的胃中积聚脂肪。

此外，这些荷尔蒙的变化也会影响女性的情绪，使她们难以维持饮食。因此，当绝经和绝经持续时，体重增加到2公斤并不少见。

另一方面，男性荷尔蒙睾丸激素的变化将改变循环脂肪和肌肉质量。换句话说，衰老的男性和减少的睾丸激素产生使人体难以燃烧卡路里，从而影响体重。

3.代谢过程越来越慢

老年人缓慢的新陈代谢过程也是导致您难以获得理想体重的一个因素。这是因为肌肉减少会使您的新陈代谢减慢。

如果您的脂肪多于肌肉，则可以减少卡路里消耗。另外，随着年龄的增长，运动量减少也会减慢您的新陈代谢。

但是，年龄并不是您的新陈代谢减慢并影响体重的唯一原因。发生此问题的其他原因有多种，例如身材，性别和甲状腺功能减退。

改变生活方式，使其更健康是主要的关键

除了身体和衰老的身体，生活方式还可以影响一个人的体重。随着年龄的增长，您确实会拥有更多的时间，因为您不再工作，但是由于您的年龄较大，您的精力更少。

因此，生活方式是通过健康生活来恢复理想体重的主要关键之一。一些技巧可能有助于您通过健康的生活方式达到理想的体重，包括：

1.吃健康食品

健康食品种类繁多，但最简单的方法是增加饮食中蔬菜和水果的摄入量。此外，请尝试减少快餐食品和加工食品，以便您可以控制摄入的卡路里数量。

2.调整餐点

即使您继续变老，也要有足够的食物来帮助您达到理想的体重。

如果您习惯与3-4汤匙大米一起食用，可以将其减少到1-2汤匙。不仅是大米，还应注意进入人体的卡路里数量，以使人体不会吸收过多的卡路里。

您可以一点一点地减少它。结果不会立即出现，但是此方法有效，这样在突然将部分减少到极致时不会使您的胃部受到惊吓。

3.多喝水

在任何年龄段，满足流体需求都是每个人的义务。因此，每天定期喝7到8杯水非常重要，这样可使身体不会流失水分并增加身体的新陈代谢。

请记住，汽水或含糖的饮料不是满足您的体液需求的好饮料。

4.定期运动

年龄确实可以影响您的理想体重。为了使不良影响最小化，请定期运动。

您可以通过缓慢地养成这种健康习惯，例如每天运动30分钟。如果不能，则可以悠闲漫步或跑步持续10分钟以保持汗水。

如果您定期进行体育锻炼，那么持续时间不长，就会与其他运动产生相同的效果。

尽管年龄会影响一个人的理想体重，但这并不意味着您变老和变得懒惰是一个借口。改变生活习惯，使自己更健康，从而使体重保持理想状态，并避免各种疾病。

图片来源：刀叉

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