朝圣者前往圣地和公牛时在飞机上的健康小贴士；你好健康

您需要了解的飞机状况

不仅在出发前往朝j之前，还需要在飞机上旅行期间保持健康。如果感觉不适，在朝圣期间您当然会感到不舒服。

在机舱中呆了9个小时意味着您将处于相同的环境中且空气条件相同。在机舱中，气压还会挑战您的呼吸系统，以呼吸氧气含量有限的空气。

此外，飞机上的空气湿度往往很低，仅为25％左右。同时，在诸如家中的正常环境中，湿度达到35％。在正常的湿度条件下，这使您呼吸更轻松。

除了潮湿的空气条件外，由于活动空间狭窄，身体活动也减少了。许多人在长途航空旅行中花费时间。

经常面临的问题是腿部静脉中出现血块或医学术语“深静脉血栓形成”（DVT）。飞机的机动性低和腿部空间狭窄往往会触发DVT。

即使这对在飞机上保持身材构成挑战，也请尝试为飞机上的朝圣者做一些健康的小贴士。

当然，您必须处于健康状态，才能在圣地接受一系列的礼拜活动。请查看以下提示，以保持健康，并在乘飞机旅行的途中适应朝圣者。

不要忘记喝大量的水来保持身体水分。至少每小时您需要喝一杯水。提醒自己和家人多喝水以防止疲劳。

在腿部区域进行拉伸和按摩。为了使血液循环顺畅，您可以通过将脚移到地板上来按摩小腿（窃听），从而在小腿，大腿，小腿和臀部区域产生运动。

您可以通过旋转脚踝来进行脚部运动，然后将脚趾的尖端轻轻地压到地板上（如脚尖的位置），并与脚后跟交替进行。您也可以做些轻柔的伸展运动，例如慢慢转动脖子和肩膀。

为了避免DVT，当长途跋涉前往朝j时，下一个健康的小费要活跃。您可以在飞机过道中来回运动以保持身体活动。

在飞机上时，别忘了服用泡腾片形式（维生素片）的免疫补充剂，其中含有维生素C，维生素D和锌。食用这种补充剂可有效提高耐力，同时增加体内的水分摄入量以避免脱水。

根据《营养学》杂志的研究，维生素C可以保护人体免受氧化应激的不良影响。感染通常与氧化应激的影响密切相关，并增加细菌和病毒感染的风险。

在这里，维生素C的消费可以增加耐力，并能够预防由病毒和细菌引起的疾病。维生素C还可以预防感冒和咳嗽以及其他呼吸系统疾病。

在飞机上朝圣者的健康提示是保持各处清洁。包括您可以在圣地坐9个小时的地方。不要忘记用湿抹布或消毒剂清洁金属安全带或折叠桌。细菌和细菌可能生活在那个地方，身体处于弱势状态，细菌可以进入身体并感染。

不要忘记花时间在飞机上睡觉。避免使用含咖啡因的饮料，例如茶和咖啡，以优化飞机上的休息时间。睡觉前，先戴上颈枕和毛毯，让自己保持舒适。使睡眠姿势尽可能舒适，以便能量可以恢复到其初始状态。