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当您要进行朝圣时，需要做长时间而彻底的准备，因为您将面临密集的活动，这些活动可能会消耗体力。朝j期间的强制性活动时间表无法根据自己的意愿进行更改，但是，只要有空闲时间，会众肯定会四处走动。
会众在朝圣期间如何组织他们的活动？
印度尼西亚共和国卫生部网站的报告指出，疾病引起的几种原因导致会众死亡，其中之一是疲劳。为了进行朝j朝圣，必须有良好的身体状况，以及如何充分利用闲暇时间。
限制朝圣者的活动
会众将花费40天来完成朝Ha的所有义务。卫生部朝j卫生中心主任。埃卡·朱苏普·辛卡（Eka Jusup Singka）建议，会众限制活动，但不限制崇拜活动。
博士Eka补充说，当他们花40天时，会众不应过于推push自己。控制活动和管理休息时间对于面对朝圣高峰期非常重要，朝圣活动发生在祖尔吉（Zulhijah）8至12日之间。
卫生部还建议会众减少不必要的活动，以节省精力完成Armuzna（朝圣朝圣的高峰）。例如，在Armuzna地区时，您不必爬山，悬崖或岩石。
总是准时吃饭
必须尽可能利用访问圣地的机会。只是，有时朝圣者在保持身体状况方面疏忽大意。结果，许多朝圣者生病了。
即使您的日程安排很忙，例如朝圣期间，仍然必须满足日常营养需求。减少重复的圣训活动，朝圣或购物之旅。优先饮食和经常饮水，以免积液。
您还可以服用泡腾形式的含有维生素C，维生素D和锌的免疫补充剂（水溶性片剂），这些补充剂更容易被人体吸收。除了有效增加耐力外，同时还增加了体内液体的消耗，避免了脱水。
食物是会众顺利进行各种朝圣活动的燃料。为此，不要忽略进餐时间，也不必总是等着肚子饿了。
照顾朝圣者
朝圣者的活动不仅会影响您的身体状况，而且还会影响您的心理健康。鼓励您关心朝圣者小组成员，以保持心理健康。
数据显示，许多导致死亡的事件甚至未被小组成员认出。此外，一些朝圣者感到无聊，并想念该国的家人，因此他们想尽快回来。注意他人很重要。您可以互相给予道义上的支持，邀请他吃饭或一起敬拜。
出门在外时要伸展
最好在踏入圣地之前做好身体准备。您需要养成步行的习惯，因为圣地将有很多步行活动。务必花时间伸展，以免抽筋或扭伤。
此外，前往麦地那的旅程需要很长时间，即5到6个小时。即使朝圣者乘坐汽车，朝圣者仍必须花一些时间来伸展，以避免僵硬或刺痛。
建议您每两个小时拉伸一次。您可以通过左右八指伸展左右的手指，头部和脚来完成此操作。无需站立，坐着就可以伸展。通过伸展，血液流动可以更顺畅，身体也可以更新鲜。
朝圣活动的密集性有时使会众忘记健康。实际上，朝j平稳运行的主要资产是身体和精神状况的准备就绪。通过安排活动，会众将避免可能阻碍朝j进程的疾病和健康状况。
