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提早起精神的建议你好健康

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Anonim

每天早晨还需要喝两杯咖啡来整天保持清醒吗?

根据国际咖啡组织的统计,世界各地每天消耗约16亿杯咖啡。

太多时间,咖啡也不利于健康。每天摄入500-600毫克以上的咖啡因会导致失眠,紧张,焦虑,易怒,溃疡,心甚至肌肉震颤。几项研究还认为,咖啡因在正常范围内仍会对人体产生负面影响。

根据Medicalnewstoday.com的报道,怀孕期间每天摄入300 mg咖啡因会增加小婴儿(出生体重低于正常体重)的风险,而另一项研究表明,每天四杯咖啡会增加过早死亡的风险。

以下是6种简单的方法,无需咖啡即可唤醒更多精力:

更改您的警报通知

如果您继续使用一个铃声作为闹钟铃声,则它会习惯于声音,并且往往会延迟早上起床。

例如,每周更换一次其他铃声,以使您在早上感到惊讶。

让自己很难打“打no睡”

使警报远离您的床,例如在梳妆台上或在卧室门附近。当早上警报响起时,您不可避免地必须起床并走开以关闭警报。这样,您将更喜欢恢复早晨的活动,而不是按“打no”按钮然后回到睡眠状态。

慢慢呼气

Ngulet 片刻好,但请花一点时间坐在床边,深呼吸一会儿,同时摆动双腿。这种轻微的热身运动将帮助您的身体准备醒来,但保持头脑平静。

醒来后立即打开窗帘或打开卧室的灯

开始感到神清气爽后,请立即打开卧室的窗帘或打开卧室的灯,并关闭房间的空调。太阳的光线会向您的大脑发送信号,表明您该起床并移动了。在黑暗和寒冷的房间里徘徊实际上会诱使您重新入睡。

喝水,不要喝咖啡

每天晚上睡觉前,最好喝水。同样在早晨。

空腹喝一杯冷水实际上具有许多健康益处,其中之一是平衡抵抗感染的淋巴系统的工作。

水会刺激您的新陈代谢开始起作用,从而使您更快起床并保持警觉。因此,早上总是在您的卧室桌子上喝一杯水向您打招呼。

创造早晨动力

如果每天早晨睡觉和醒来,您只会想到一大堆未完成的工作,当然,您的早晨例行活动将不会很有趣。您的大脑会将早期的上升和办公室“恐怖”与您应避免的一件事联系起来,从而导致您一直延迟起床并最终毁了您的一天。

制定一个您将一直期盼的早上例行程序,例如在浴室里做卡拉OK会议,在咖啡厅与同事约会早餐或在健身房做早操课。

从让您满意的事情开始新的一天,而不是开始刻苦的工作。

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