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每天我们都需要维生素C来维持耐力。但是，要获得它，有几种来源和形式。它可以直接从水果和蔬菜等食物中摄取，也可以通过维生素补充剂摄取。那么，从食物和补品中，维生素C的最佳来源是什么？
是否需要大剂量服用维生素C？
许多人以高剂量服用维生素C，因为假设高剂量可以增强耐力并保持活力。尽管维生素C的来源很多，但补品似乎是许多人的选择。
据报道 罗盘 据临床营养专家以及印度尼西亚大学医学院营养学系的一位医生说，尽管这很重要，但这并不意味着应该过量摄入维生素C，尽管印度尼西亚的Cipto Mangunkusumo医院是Fiastuti Witjaksono的。
“成年人每天仅需要75毫克维生素C。 Fiastuti医生说：“如果消耗的能量超过这个水平，它就会从体内排泄出去。”
“维生素C是水溶性的，因此很容易通过尿液被人体排泄。”由于维生素C是水溶性的，因此维生素C不能在体内存储太长时间，”他继续说道。
请记住，专家认为，维生素C是最安全，最有效的营养素。补充剂C本身的好处包括保护人体免受免疫系统削弱，心血管疾病，产前健康问题，眼部疾病甚至皮肤问题的伤害。
维生素C受到了极大的关注，这是有充分理由的。密歇根大学医学博士，医学博士，MPH表示，血液中较高的维生素C水平可能是您整体健康的理想营养素。 WebMD .
Moyad补充说：“但是，理想剂量可能要高于营养充足的推荐剂量。”
食物或补品中的维生素C哪个更好？
许多人说，维生素C的最佳来源是水果，因为与补品相比，它是一种天然食物。
但是，根据Moyad的说法，他每天的需求量至少为500毫克。这高于建议的RDA（成人每天75-90毫克）。
最好直接从水果，蔬菜或其他天然食品中获取维生素。但是，如果您的饮食中缺乏维生素C，则可能需要其他补充剂。莫亚德（Moyad）建议每天补充500毫克的营养品，另外还要吃5种水果和蔬菜。
水果中的维生素C持续时间更长
Fiastuti医生解释说，即使我们消耗多达1000毫克的维生素C，也并不意味着它将持续长达10天。维生素C每天都会从体内排出，因此，即使您通过补充摄入大量维生素C，也无济于事。
但是，菲亚斯图蒂医生说，通过水果摄入的维生素C的持续时间将长于从补品中获取的维生素C。奥塔哥大学对小鼠（小鼠）进行的研究表明，从水果中摄取维生素C的时间要长于从补充物中摄取的维生素C的时间。研究人员证明，在2天到1周后，即使老鼠的维生素C急剧下降，其组织中的维生素C含量仍高于通过水果给予的维生素C。
一些补品会刺激您的胃
莫亚德说，如果您想获取足够的维生素C供您的身体使用，您不仅可以持续食用水果和蔬菜，还可以每天服用一次补品。它是安全，有效且易于执行的。 Moyad补充说，只有10％-20％的成年人每天建议吃9种水果和蔬菜。
不幸的是，尽管建议从补品中摄取500毫克维生素C，但有些补品会刺激胃部。这就是为什么Moyad建议服用非酸补充剂。
Moyad补充说：“维生素C的安全极限是每天2,000毫克，并且有充分的证据表明每天摄入500毫克是安全的。”
如果您仍然对哪种药物最适合自己感到困惑，是服用补品，只吃水果还是一起吃水果和补品以获取足够的维生素C更好，那么最好咨询您的医生。
请记住，维生素C可以使您的身体保持免疫力，您每天都需要它。所以不要短。
