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根据世界卫生组织，高血压每年导致约940万人死亡。总体而言，高血压的发病率逐年增加。高血压会导致并发症，例如冠心病和中风。高血压的主要因素是钠摄入过多。一茶匙盐仅包含约2300毫克钠。更不用说您食用的平均钠含量高的包装食品或饮料。如果您经常吃包装食品，则会增加患高血压的风险。那么，哪些食物含钠量高？
1.速食谷物
谷物是以前加工过的食品，需要额外的钠来保存。至少一杯谷物含有超过200毫克的钠。其他也包含高钠的早餐菜单是饼干和薄煎饼，可以达到800毫克的钠。
2.水果味饮料或果汁包装
即使您每天喝果汁看起来健康，但如果喝的是经过各种工厂加工的瓶装果汁，会发生什么呢？当然，果汁中含有各种添加剂来保持口感和品质，其中之一就是钠。平均包装果汁每200毫升含700毫克钠（取决于品牌）。实际上，原始水果中的钠并不是那么大，例如，一个新鲜的番茄中就含有11毫克的钠。因此，在食用食物/饮料之前阅读营养价值也很重要。
3.蔬菜或水果罐头
一罐蔬菜或水果可能含有至少1300 mg的钠。实际上，新鲜胡萝卜中的钠含量仅为45毫克。因此，如果您被迫吃罐头蔬菜，最好在烹饪前洗净。洗涤后，钠含量可以略微降低。但仍要尝试吃新鲜的蔬菜和水果。
4.速溶香料
您在烹饪中经常使用酱油或调味料吗？甚至在进餐时成为必不可少的朋友之一？尤其是现在市场上有许多调味料成品，例如炒饭香料，欧泊香料，仁当香料等。对于想要烹饪的消费者而言，这很容易，但是他们没有足够的时间准备调味料。但是，您知道这些产品中含有多少钠吗？实际上，这些包装香料中的钠含量非常高。例如，酱油每汤匙含有150毫克的钠，而酱油中的钠含量很高，最高可达每汤匙1000毫克。
5.乳制品
牛奶及其各种产品是人体钙和维生素D的良好来源。但是，如果您没有仔细仔细地选择产品，那么您就有可能患上高血压。与预先经过许多过程的其他包装食品和饮料类似，包装牛奶和乳制品在此过程中也需要钠。例如，钠含量高的奶酪和酪乳。
6.海鲜
海鲜或 海鲜 是有益于心脏健康的食品-如果以健康的方式烹饪，海鲜可以帮助降低胆固醇和高血压。即使这样，您在选择产品时仍必须小心 海鲜 ，而不是健康，而是血压高，因为您选择了 海鲜 其中含有高钠。例子 海鲜 钠含量高的是罐装鱼，例如沙丁鱼罐头和金枪鱼罐头，蛤lam和虾。虾每四只虾含200毫克钠，金枪鱼罐头含85克钠300毫克。相反，您可以吃鱼或 海鲜 新鲜的低钠盐，例如新鲜的金枪鱼，鲑鱼，鲷鱼等。
7.方便面
如果您经常吃方便面，请小心患有高血压，因为一包方便面至少含有1500 mg至2300 mg的钠。实际上，世界卫生组织建议的每日钠盐为2000毫克。如果您每天吃一次方便面，则它已经超出了人体可以忍受的钠“比例”。
记住要经常阅读营养价值，并查看所消耗食物或饮料的含量。避免一包或一份的钠含量超过140克的包装食品或饮料。当然，这将减少患高血压和其他心脏病的风险。
