目录:
- COVID-19大流行期间的失眠现象
- 1,012,350
- 820,356
- 28,468
- 大流行期间充足睡眠的重要性
- 大流行期间应对失眠的提示
- 1.创建睡眠时间表
- 2.设置每日新闻摄入量
- 3.减少睡前使用手机
- 4.限制午睡的时间
在COVID-19爆发期间在家中进行隔离并不像听起来那样容易。少数人报告说在大流行期间引起压力的原因是失眠。为什么会出现这种情况以及如何克服呢？
COVID-19大流行期间的失眠现象
深夜入睡确实是大多数人都会经历的一种睡眠障碍。无论是因为工作，看电影太忙还是睡眠困难。
最近，大多数在COVID-19大流行期间进行家庭隔离的人都经历了失眠的问题。
现在，COVID-19爆发已造成200万以上的病例，数百人死亡。有关冠状病毒的新闻还包含许多负面内容，这使许多方面尤其是风险人群感到担忧。
为了减少案件传播的数量，几乎每个国家的政府都限制其公民的迁徙，并敦促他们实施 物理距离 .
事实上，不仅身体健康，COVID-19的影响还对经济部门产生重大影响，这使许多人失业。
自然，这使人们更加压力和忧虑，从而导致在COVID-19大流行期间失眠。根据加州大学芝加哥分校的报道，这种情况也是由于收到过多信息而导致精神紧张。结果，人体刺激系统的反应增加，引发失眠。
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死亡分布图更重要的是，大多数人在隔离期间花费时间看手机屏幕。无论是工作，学习还是获取最新消息。
手机屏幕上的光线会导致大脑停止产生褪黑激素，因此您难以入睡。
对于某些人来说，它可能用于在家工作。但是，这不适用于那些每天上班的人。失去该例程可能会使醒来和睡眠时间不一致。
因此， 情绪 丑陋，动机和精力减少，这实际上可能导致一个人睡太久。当然，睡太久会打扰您的睡眠时间，对吗？
大流行期间充足睡眠的重要性
失眠会增加各种疾病的风险，尤其是在COVID-19大流行期间，已经不再是常识。即使充足的睡眠与定期运动并获得足够的营养来应对COVID-19一样重要。
睡眠不足的结果会使头脑容易紧张，并可能会做出无意义的决定。您可能会变得更易怒，并且会影响与他人的关系，包括家人，朋友和伴侣。
这种状况还会影响您的身体健康，尤其是免疫系统，这对于抵抗这种呼吸系统疾病至关重要。这是因为睡眠有助于身体抵抗感染。如果质量不好，免疫反应就会受到损害。
因此，必须立即解决失眠症，尤其是在COVID-19大流行期间进行家庭隔离时。
大流行期间应对失眠的提示
预防COVID-19的措施不仅限于使用口罩以及用肥皂和自来水洗手。您需要保持身体健康，以使免疫系统抵御疾病。
大流行期间难以入睡实际上可能是使身体不适并可能增加患病风险的因素之一。为了避免这种情况发生，即使您在家中进行检疫，也有几种方法可以使您获得充足的睡眠。
1.创建睡眠时间表
处理大流行期间失眠的一种方法是制定睡眠时间表。当大多数人进入隔离区并要求他们在家工作时，他们的感受可能会大不相同。
实际上，其中不少人被解雇，这当然会影响心理健康。
实际上，您需要记住和注意的一件事是使您的生活尽可能地接近正常的生活。从上班前的淋浴到正常生活中的入睡。
通过尝试不同的量来尝试找出您的睡眠需求。然后，根据您的个人需求，优先考虑您认为最佳的睡眠时间，无论是6个小时还是9个小时。
在大流行期间在家中工作和被隔离不应要求您熬夜并且难以入睡。因此，请尝试充分利用这一点来改善您的睡眠质量。
2.设置每日新闻摄入量
您之所以感到如此压力以致于在大流行期间难以入睡的原因之一，是花了太多时间阅读新闻。
不阅读新闻将使您错过信息，尤其是有关已传播到世界各地的大流行病。但是，限制新闻的曝光量绝对没有什么害处，特别是那些包含负面内容并可能破坏情绪的东西。
以下是一些技巧，可以帮助您管理每日新闻报道。
- 将每天检查电话的次数与阅读新闻的持续时间进行比较
- 开始寻找正面新闻，并限制包含负面内容的新闻
- 减少睡前阅读新闻
- 阅读新闻包含事实，八卦或不一定是真实的内容
3.减少睡前使用手机
在COVID-19大流行期间难以入睡还可能是由于睡前播放过多手机造成的，尤其是在光线不足的情况下。
通过限制阅读新闻，它也会影响睡前使用手机。
而且，在隔离期间您可能会感到无聊，因此唯一的救星是与手机上的朋友和游戏进行交流。即使整天盯着手机屏幕只会使您的睡眠质量变差。
尝试通过读书或听歌来改变习惯，以帮助您更好地入睡。
4.限制午睡的时间
在家工作时没有太多的活动，使大多数人倾向于花时间打n。结果，在COVID-19大流行期间失眠是不可避免的。
因此，您可能要开始限制午睡的持续时间。通常，一次小睡可以持续大约30分钟到一个小时，并且发生在下午2:00之前。
如果您是在这种大流行之前经历过睡眠问题的人之一，请尽量不要小睡，这样您就可以在晚上休息。
实际上，在大流行中克服失眠与获得优质睡眠没有太大区别。上述四种方法还需要通过采取健康的生活方式来达到平衡，例如锻炼和食用健康食品以避免压力。
